健康咨询描述: 最近经常失眠,有时候凌晨四五点还睡不着,大学本来睡的很晚,一般12点多页能睡,除非有时候熬夜看下球。最近不知怎么啦,学习也到是不紧张,但是我事特别多,心烦失眠怎么办?
想得到怎样的帮助:心烦失眠怎么办?
你好,养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。日常生活中要做到寝时不言谈,不思索,先睡心,再睡眠;即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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