请问，如何安排运动量才能达到减肥效果呢？

      你好，采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥，运动需要坚持坚持到一定时间就会瘦下去。
      指导意见：生活上，合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,至于肉类，海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.也要适当运动，坚持就会瘦下去。
      

      你好，这个情况基本是可以治愈的，你现在采取的方法是可以减肥的，而且效果也不错，节食加运动，但贵在坚持，减肥是件很痛苦的事情，那天坚持不下来了，那么前功尽弃，反弹很容易的。只要这样的方法坚持半年以上，是可以达到你理想的要求的，肥胖和你的月经不调也是有些关系的，可以求中医中药调理一下。要吃多含维生素等微量元素的东西，这样有助于病情的缓解和康复，还要适当的运动，锻炼身体，祝早日康复。