简单并且有效的缩阴运动有哪些的

      为改善阴道松弛的情况，可以做缩肛动作，有助于恢复阴道的紧致性。每次做20分钟，每天坚持做两次。其次憋尿法，想象自己排尿一半的时候突然憋住再恢复排尿，一紧一松，各自约五秒钟。一般重复10-15次，每天做两到三回。以上方法都需要坚持2-3个月才能起效，而且可以适当延长锻炼时间。如果治疗效果欠佳，可以看医院的盆底康复科，做盆底康复治疗。另外也可以通过内置电机在阴道里，通过微电脑芯片控制，适当的电流刺激可以促进盆底肌的收缩，治疗一段时间就会有所改善。

      缩阴的方法，在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，提肛运动，在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，凯格尔运动，产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

      首先平躺床上两脚伸直合两手平放掌心向下也伸直双腿微微屈起用力把整腹部提起成弧形会发现臀部跟大腿都夹好紧…停留大约秒放下再重复刚开始作缩阴运动比较累大约做10次逐日增加每天只要做20-30保证臀部会变紧实大腿内侧脂肪也会消失做缩阴运动同时也同时运用提阴力量身体向上弓起时把阴道夹紧身体放下时放松做缩阴运动时候把膝盖用力靠拢会更累也更有效
      以上是对“简单并且有效的缩阴运动有哪些的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！