健康咨询描述: 我是上夜班的丛晚上十一点上到令晨三点、一般四点、钟开始睡到早上八点就睡不着了,白天更睡不着怎么办望医生给解答谢谢。
病情分析:
您好,您这是失眠症,睡眠不好,导致白天精神不好,时间长了,形成恶性循环,感觉整天浑浑沉沉的,影响学习、生活。
指导意见:
1、建议白天少睡觉、多活动。
2、晚上不要很早就睡觉
3、可以少量口服药物,改善夜间睡眠,不建议长期应用。
病情分析:
引起失眠的原因很多,根据咨询者的描述,其失眠主要与打破了原来的生物节律有关,致生物钟紊乱,长期失眠会影响日常生活,工作效率下降。
指导意见:
针对失眠的原因,具体分析。建议摆正心态,保持平常心,平时多参与户外有氧运动及体育锻炼,以增强体质,加强营养。关键是恢复正常的生物钟节律,养成良好的睡眠习惯。
病情分析:
这情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理神经。睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,
指导意见:
而且还有瘦腹部的功效;平时多吃牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
以上是对“失眠症该如何调理望医生能够给予解答”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
失眠是一种对于睡眠的质/量不满意,伴有日间(白天)不适症状的一种主观体验,诊断失眠症的标准是要求在每周的时间里,至少有三天失眠,持续超过一个月才可以诊断失眠症,否则只能说是失眠现象。你是每天11点上夜班,一直上到凌晨四点,正常的睡眠作息结率就被打乱了睡眠生物钟也就紊乱了,本来人的睡眠生物钟低潮(低潮是指容易睡觉的身体状态)就不在白天,所以引起了你白天就睡不着,你没有培养起来白天睡觉的睡眠生物钟。
指导意见:
失眠症的治疗方法包括心理治疗、自我心理调整和服用助眠药物三种,心理治疗主要是针对引起失眠的压力刺激,或者不良情绪做心理调适,如果存在对于失眠的不合理认知,就需要运用认知疗法做认知调整,消除引起睡前高唤醒状态的不合理认知。自我心理调整,主要是要培养良好的睡眠作息习惯,陪养良好的睡眠生物钟,结合运用一些助眠方法。助眠药物可以选用中成药或者西药,西药一般选用非安定类的助眠药例如,佐匹克隆或者右佐匹克隆,降低药物依赖风险。但是,建议优先选用非药物的调节方法,助眠药只有不得已才吃之,对于你这种因为上夜班睡眠节律被打乱引起的睡眠缺乏,能停止上夜班最好,没法不上夜班,那只能暂且忍受,慢慢的培养白天可以补觉的睡眠生物钟。建议通过这个平台联系指定咨询,以便更好的帮到你。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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