健康咨询描述: 18岁了,身高171cm,体重才44公斤,刚去体检也没什么毛病,请问怎么样才能使自己长胖一点呢?:
想得到的帮助: 请问医生怎么样才能长胖呢
病情分析:
我想你现在应该做的是适当的多吃一点,尤其是高蛋白的东西。脂肪类别吃太多。因为我想你的变胖决不会是长肉吧,而是身材要好且变得结实
指导意见:
并不是每一个人都可以长胖的!
因为影响肥胖的因素有:1遗传,2中枢神经系统,3内分泌系统,4代谢因素,5因素其他,如营养饮食。
体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断,食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。您可以在进食及摄取营养选择时,做为参考依据的几个方法:1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量
根据你描述的情况分析,如果经过检查后,身体里没有其他的毛病,建议从饮食上进行改变,三餐要有规律,不要吃膨化食品,避免暴饮暴食,多吃含蛋白质高的食物和维生素多的食物,比如鸡肉,鱼肉,海参,奶油等。要适当的加强身体锻炼,提高抵抗力,体质增强了,体重自然会慢慢增加。
体型有一部分是先天基因决定的,青少年体型偏瘦也是正常的,和你的先天基因自己青春期身体代谢状态以及激素水平有关系,只要身体健康,不需要特殊关注的
以上是对“人太瘦,怎样才能长胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,现在是身体纵向发展的时候
指导意见:
注意加强营养即可,也是正常的表现,过了25岁或者工作后,就发胖了
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