不用药物平时怎么做能起到减肥的效果？

      病情分析：
      你好，首先减肥药是不能用的，否则会对身体造成伤害，如肝肾功能的损害，所以不要用。
      指导意见：
      因为肥胖不是一天胖起来的，所以减肥也不能心急，最健康的减肥方法就是调整饮食，逐渐减少饭量，清淡饮食为主。另外多锻炼身体，关键是要坚持下来，不要半途而废，祝你身体健康。

      减肥无外乎两个方面，一个是摄入，摄入的少了，自然有可能会体重下降，另外一个是增加消耗，活动量增加，消耗的多了，自然也会减轻体重。先说减少摄入。我认为一天三顿饭，早餐和中午饭可以正常吃，晚餐一定要少，甚至不吃。实在忍不住的话，就在五点钟左右吃晚饭。然后到睡觉前一口吃的东西就不再吃了。同时还不能吃零食，还有含糖饮料。另外一方面是增加活动量，这个跟你自己的情况，不管是，暴走，散步，骑单车。打羽毛球等等，都可以。去健身房最好，活动的时间，1到1.5小时。剩下就是让时间去考验了。随着时间的推移，体重慢慢的下降了。

      你好，不一定必须依靠药物来减肥的，平时应多多锻炼如跑步，练瑜伽等，在饮食上要注意少吃甜食，多吃蔬菜，早上起来先喝一杯清水润肠胃，帮助排便顺畅，吃饭要早上吃好，中午吃少，晚上就吃一个苹果就可以，要有耐心，平时没事多喝水。
      以上是对“不用药物平时怎么做能起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！