健康咨询描述: 我结婚之后就开始变得发福了,身体胖了有五十斤吧,老婆就非让我减肥,我本身就比较的能吃,现在控制我的饮食,我真的受不了,该怎么样合理的安排减肥?
想得到怎样的帮助:怎么样减肥比较的合理?
您好!减肥期间合理安排饮食很有必要。
建议每天食物都要均衡摄入:主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类,鱼虾类,水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3:4:3分配制定,吃七至八分饱:
早餐:主食2两,蛋类1个,豆类2两,蔬菜或水果
午餐:主食2两,二荤二素,二荤为畜禽肉类2两,鱼虾类2两,二素为豆类2
两,蔬菜多吃点
晚餐:主食一荤一素,荤以鱼虾类为主,晚餐的量为午餐的一半
水果:放二餐之间吃。如早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间
晚上吃过饭后就什么都不吃了,最多喝点水。
食物做到荤素搭配,粗细搭配,不挑食,不偏食,吃好三餐饭。只有“营养够了,才有‘力气’减肥”。拜伦斯维代餐奶昔,在减肥方面很专业。
你好,减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键!坚持晚饭后快步走半个小时以上,不吃甜食,进食速度要慢。
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