因为劳累造成了失眠可以怎么缓解？

      你好，如果你上夜班的话，白天一定要好好的睡觉休息，要补充营养，多吃些高热量，高蛋白，高维生素的饮食，比如多喝高钙奶，排骨汤，羊肉汤，牛肉汤，鱼汤等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁食辛辣酸甜，生冷硬凉等刺激胃的食物，如果失眠睡不着觉的话，可口服佳乐定调整一下，慢慢就好了。
      

      你好，1认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
      2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
      3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。