现在138斤，想减回108。请问饮食和运动方面要怎么做

      病情分析：
      对与减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，
      指导意见：
      每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
      

      病情分析：
      根据你的描述，你这属于减肥的相关问题。
      指导意见：
      你这膳食，可以选择低热量。早餐一份小米粥，中餐吃点米饭及小白菜或者其他蔬菜，不要吃肉，晚餐吃点稀饭，，坚持一个月。运动的话坚持长跑，或者高强度体能锻炼。