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快速瘦小腿肚的方法是什么?

女 | 22岁 2015-08-28 00:41:04 7人回复

健康咨询描述: 我不是很高,但是属于局部肥胖的,特别是小腿特别粗,夏天的时候都不敢穿裙子了,心里特别羡慕别人,我每天都在想如何瘦腿。
希望得到的帮助:快速瘦小腿肚的方法是什么?

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发布人: ask61427251de 投诉

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lgd222
lgd222 医生会员 免费提问 赞赏
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2015-08-27 06:49:59 我要投诉

      你好,如果只想减小腿的话,可以试一下下面的办法:
      1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
      2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
      3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

胡凤芝
胡凤芝 副主任医师 擅长: 肺癌、肝癌、胃癌、肠癌、胰腺癌、乳腺癌、淋巴癌、脑 免费提问 赞赏
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2015-08-27 07:10:23 我要投诉

      病情分析:
      原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中,以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。
       薏仁茶:浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
       原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法:热水煮开,就可以饮用了。
       功效:清热、利湿、治疗水肿。
       荷叶茶:情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
       原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法:用开水冲泡。
       功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
       普洱茶:胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
       原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化、消除油脂。
       。本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减 4-5 磅。
       早餐
       午餐
       晚餐
       A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       B. 苹果三个 清茶一杯
       B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       C. 香蕉二条 绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
       F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油鸡(去皮)四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
       G. 麦包一个 西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。

小浔浔
小浔浔 医生会员 免费提问 赞赏
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2015-08-27 06:43:21 我要投诉

      减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 如跑步,游泳等。饮食宜清淡,多吃绿色蔬菜,水果补充维生素。尽量避免生冷辛辣等刺激的食物,油炸食品,甜食。
      以上是对“快速瘦小腿肚的方法是什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

李修璨
李修璨 医生会员 擅长: 消化道疾病,呼吸道疾病,还有皮肤性病。 免费提问 赞赏
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2015-08-28 12:25:17 我要投诉

      病情分析:
      你好,这样的情况是有一定的遗传问题的
      指导意见:
      像这样的情况建议你多做一些小腿的瘦身操,坚持做会有一定的效果的

lingxiaocao
lingxiaocao 爱心医生 免费提问 赞赏
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2015-08-27 07:11:09 我要投诉

      病情分析:
      血液循环差小腿粗
      十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
      指导意见:
      步骤一:打松结实小腿
      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
      方法1
      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
      方法2
      当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
      步骤二:加强消脂收紧运动
      当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
      运动(1)
      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
      有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
      运动(2)
      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
      步骤三:最后冲刺瘦腿物
      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
      饮食法去水肿
      除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
      1.维他命E帮助去除水肿
      血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
      2.维他命B群加速新陈代谢
      维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
      3.少吃盐去水肿
      经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

巴金玲
巴金玲 医师 免费提问 赞赏
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2015-08-27 09:25:13 我要投诉

      轻松跳出纤细小腿
      抬腿交替各跳两次
      抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
      双脚并拢左右跳
      跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。
      双腿交叉跳
      双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
      双脚并拢前后跳动
      双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。

胡慧来
胡慧来 医师 擅长: 感冒、咳嗽、胃炎,肠炎、痛经、月经失调、关节炎、肩 免费提问 赞赏
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2015-08-27 09:53:36 我要投诉

      1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
      2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要
      停止.这样可以锻炼小腿线条.
      3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
      换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
      4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
      以上是对“快速瘦小腿肚的方法是什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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