膝盖外伤后粘连，锻炼紧绷疼痛，反复

健康咨询描述： 7月20日膝盖受外伤，核磁共振显示有积液和韧带损伤。现外伤已痊愈，但膝盖屈伸不利，无法正常走路上下楼和下蹲，屈腿时膝盖有紧绷感和痛感，面诊医生说有粘连，需要锻炼，否则怕粘连打不开。 此前主要通过坐位抱膝锻炼，取得了不错的成效，故昨天进一步尝试俯卧牵拉屈膝，小腿抬了一点儿就疼得不得了，且晚上例行主要通过坐位抱膝锻炼，取得了不错的成效，故昨天进一步尝试俯卧牵拉屈膝，小腿抬了一点儿就疼得不得了，且晚上例行的中药外敷结束后，至今天早上依然略有肿胀，屈腿效果尚不如从前。想知道1.图中所指处（膝盖左前方靠下位置）是每次紧绷与痛感的所在，它是什么位置？我所做的锻炼会对它有损害么？2.锻炼是否还可继续，还是暂停几天？3.中药热敷是否需要暂停几天？中药外敷结束后，至今天早上依然略有肿胀，屈腿效果尚不如从前。想知道1.图中所指处是每次紧绷与痛感的所在，它是什么位置？我所做的锻炼会对它有损害么？2.锻炼是否还可继续，还是暂停几天？3.中药热敷是否需要暂停几天？