有问必答网运动瘦身运动知识 → 仰卧起坐的正确姿势、速度及力量

仰卧起坐的正确姿势、速度及力量

男 | 14岁 2017-04-07 19:00:30 4人回复 来自芜湖市

健康咨询描述: 我是一名初中生,很胖,我打算把肚子减下来后练腹肌,仰卧起坐好像很有效,可是我听说仰卧起坐做不好的话很有可能伤及到腰间盘和颈椎

想得到的帮助: 请问仰卧起坐的正确姿势是什么?手应该放在哪儿?应该用多大的力量?应该用多少速度?

医生回复区

钟振军
钟振军 吉林市化工医院   主治医师 擅长: 气管炎,支气管哮喘肺炎,肺结核,消化系统的胃炎,胃 帮助网友:9489称赞:1
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2017-04-07 19:17:14 我要投诉

      病情分析:
      仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉
      指导意见:
      仰卧起坐的动作聚集在上半身,在动作进行时,如果上半身做双肩平行的动作,腹外和腹内的的斜肌会受到限制,要做身体纵轴旋转的动作,这样才能身体的腹肌训练更加协调

张新宇
张新宇 黄河三门峡医院   护师 擅长: 腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症,颈椎病等 帮助网友:7600称赞:9
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2017-04-07 19:30:28 我要投诉

      病情分析:
      建议您日常生活中少吃油腻性食物、可做高抬腿运动、也可以减腹部的肉、
      指导意见:
      建议您日常生活中保持局部皮肤清洁、用温水清洗、避免抓挠、就诊皮肤科、、

杜海婷
杜海婷 定西市第二人民医院   四级检验师 擅长: 本人擅长血,尿,血糖,脑积液,痰液等常见标本的检验 帮助网友:2527称赞:10
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2017-04-07 19:42:18 我要投诉

      病情分析:
      你好,这个主要看你用力的地方,手应该揪住两个耳朵?的
      指导意见:
      主要用力点是腹肌不是腰那里,这个一定注意,两腿伸直,起立后两周碰膝盖,躺下时背着地,次数这个自己把握
      以上是对“仰卧起坐的正确姿势、速度及力量”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

阴炳杰
阴炳杰 河北长芦大清河盐化集团有限公司医院   主管护师 擅长: 胚胎停止发育,乳腺增生,先兆流产,前置胎盘,卵巢囊 帮助网友:16388称赞:14
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2017-04-07 19:50:21 我要投诉

      病情分析:
      你好朋友,很高兴为您解答,根据你的描述,建议你采取,别的运动方式。
      指导意见:
      你的情况要想减肥,建议你,少吃多运动。要想锻炼腹部肌肉,可以,做俯卧撑和引体向上

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