失眠,已有好几年,是靠药物维持睡觉

      您好： 1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

      指导意见：
      你好，长期的服用催眠药物会造成一种生理方面的依赖，这是催眠药物的依赖性和耐受性所致，身体的疾病，情绪的干扰，环境的改变都会造成睡眠问题，首先到心理科查明一下失眠的原因所在，养成健康的生活习惯，每天按照固定的时间就寝和起床，形成一种生物钟节律，白天适度健身运动，保持乐观的心情，祝你健康快乐。

      你好，根据你所描述的，失眠有可能是植物神经功能紊乱造成的，建议这种情况下，可以通过营养神经的药物处理，比如谷维素，甲钴胺之类的。睡前需要听一下轻音乐，听听《催眠的花园》，做自我的放松处理，配合使用镇静的药物。
      以上是对“失眠,已有好几年,是靠药物维持睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！