跑步完以後怎麼按摩腿部

      你好，根据你的描述，女性20岁，跑步以后腿部按摩可以按摩小腿肚肌肉，饮食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物，高脂肪的食物有坚果类，动物肉类，食用油和豆类。瘦身可少吃多运动。

      你好！根据您所描述的情况，可以适当的运动运动前需要先做一些热身运动。最近可以多吃一些蔬菜水果，少吃面食以及甜性食物。多注意观察

      要进行科学减肥，还可以进行适当运动，可以进行走路慢跑等加速新陈代谢，加速脂肪的消耗。以清淡饮食，避免辛辣刺激，避免肥甘厚腻，多吃新鲜蔬菜补充维生素。
      以上是对“跑步完以後怎麼按摩腿部”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根据您提供的情况，考虑您是由于剧烈运动引起肌肉损伤
      指导意见：
      建议您可以进行按摩，推拿等治疗，避免剧烈的运动，不要吃肥肉，海鲜等高脂肪的食物，祝您早日康复

      你好，根据您的描述，一般的跑完步之后，建议您，可以轻松的做一些跳跃。缓解一下肌肉的痉挛，一般的高脂肪的食物包括一些肉制品。油炸的熏治性的，建议您，平时要多锻炼身体，每天快步走5000步，多吃水果蔬菜。

      你好，你可以适度的拍打一下局部酸胀的肌肉就可以了，高脂肪的食物一般来说比较油的都属于高脂肪的食物。要想瘦身的话，你就需要多运动锻炼，同时饮食方面可以少吃荤菜，可以以素菜米饭面食为主。要想通过跑步来减肥，跑步的时候需要心率不低于120，时间不低于20分钟，必须要坚持两三个月才会有效果。

      病情分析：
      你好，其实要减肥请这样：第一是一定严格控制好饮食总热量。注意是总热量。其实就算你吃了油腻的。如果吃的量不多。也不会胖。比如说你一天吃一堆水果。和一天就吃了一块炸鸡。哪个会胖。肯定是前者。所以不是单纯看食物种类。你能够注意好饮食的结构。那么当然更好。更健康。如少吃油腻的。如炸的东西。或者放油过多。或者蛋糕这种糖和油都很多的制品。做菜少放些油。别过油腻过辛辣刺激的为好。控制总热量需要怎么做？第一自己做饭的话最好是买个厨房秤称重计算热量。第二就是食物热量表上可以看到热量总量。但是请一定不要吃的过少。吃的少如节食这样的行为。只会反而造成基础代谢下降。影响减肥。以后肯定会反弹回来（很多人越减越肥就是这个原因），也很不健康。
      指导意见：
      第二是运动配合。前面饮食做好了。就已经不至于再继续发胖了。要减肥还是要依靠运动适当的消耗。建议循序渐进。别求快。主要运动建议以无氧运动为主。学习健身为好。为什么更建议健身。第一对骨骼肌肉等好。第二是长时间来说这个对维持身材更有利（能够提高基础代谢）。有氧可以做。别过多。不建议说一天去走多少步这样的有氧。效率太低了。意义不大。建议有氧做一些运动强度大一些的。如游泳、跑步之类比较好。不要紧张。跑步不至于粗腿。减掉了脂肪，肌肉就算比之前稍微多一点点。那也很好看。第三请别老是想着多久就瘦身成功了。不要求快。越求快越容易造成错误的方法以及坚持不下去。最后就失败了。其实要养成好的一个习惯才好。
      以上是对“跑步完以後怎麼按摩腿部”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼，加上长时间的坐着是产生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖。
      指导意见：
      根据你的情况，建议如下：
      1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食;
      2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;
      3、如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好。