腰间盘突出的锻炼方法

      你好，很高兴为你解答。
      生活中要改掉不良的活动姿势，睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，这些对治疗腰椎间盘突出都有好处。
      建议医院就诊检查，明确程度，遵医嘱治疗活动锻炼为好。

      得了腰椎间盘突出关键平时要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量少弯腰，不要搬抬重物，睡硬板床休息，加强腰背肌功能锻炼，如果疼痛明显可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，配合牵引、按摩、理疗以增强疗效。

      1）腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
      (2)前挺腿躺卧于床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
      (3)站立髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
      (4)前弯后伸两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
      (5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。
      以上是对“腰间盘突出的锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
      仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
      二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
      1.俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。
      2.仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。
      三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法
      两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。
      四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法
      推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痉挛，便便腰突症的复发，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣物。
      2、坚持锻炼
      尤其要加强腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的功能锻炼。这样就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
      3、避免扭伤或外伤
      腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
      4、用腰姿势正确
      保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。