我几乎每天都有拉（偶尔两天一次）,但还是觉得肚子胀胀的不舒服

      便秘就是大便干结,您的常见于胃肠道消化不良
      1,饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,纤维性食物.多喝水.
      2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.
      药物,有健胃消食片,保和丸,陈香胃片.西沙比例等
      多喝水和散散步有利于帮助消化.此外下列食物亦可帮助消化.
      咖啡
      咖啡因会刺激心跳,加快新陈代谢,有助消化.但咖啡喝多了易伤胃,营养师建议每日饮用不要超过3杯.
      西梅
      西梅带酸性,有助消化并有轻泻作用,是迅速消滞的佳品.
      菠萝
      菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素,并含有大量的维他命C.一片菠萝约含有24毫克维他命C,为每日需求量的40%,饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维他命C.
      山楂水 将新鲜山楂洗净拍扁,用热水冲饮,有利尿,消滞除腻等功效.
      木瓜
      木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益.
      
      

      便秘是好几天才大便一次,大便很干,不成形.腹胀可能是消化不良,或者胃动力不足