晚上睡不着，白天睡不醒

      你好！根据你的描述考虑你是生物钟紊乱引起的。建议白天不要睡觉，一定多到户外运动，中午不午休。晚上按时睡觉不熬夜，保证充足，睡觉前用热水泡脚，喝杯热牛奶，听听音乐放松自我。逐步恢复正常的生活习惯。祝你健康快乐！

      你好：31岁的朋友，根据你描述的情况来看，你把觉睡反了也就是老百姓说的把觉睡颠倒了，再把它恢复正常就好了，这要靠自己的意志和跑步，要有计划一定要克制好自己逐渐就会有所好转。

      你好！很高兴为你解答，晚上睡不着是失眠，白天睡不醒是严重睡眠不足，犯困，其根源是失眠。失眠属于睡眠障碍，是精神因素，导致失眠的原因很多，比如：平时工作压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因，找准根源才能对症治疗。建议：放松心情，多做户外运动，规律作息时间，学会自我调节减压。晚饭清淡饮食，多吃水果蔬菜，不宜吃辛辣刺激性食物或饮酒、咖啡等。睡前平躺轻度深呼吸，不要看手机！热水泡脚等缓解症状。必要时吃点谷维素和维生素B族缓解症状。
      以上是对“晚上睡不着，白天睡不醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！