晚上一有动静就睡不着

      指导意见：
      从以上的情况开始分析，表现为夜间入睡困难，至少需要半个小时才能够逐渐入睡，建议避免擅自使用褪黑素以免扰乱神经内分泌水平，建议仍需要在当地医院专科医生指导下接受相应的治疗

      褪黑素，褪黑素目前在中国当做保健品使用，可以在药店购买到，主要适用于轻度失眠、老年人、倒时差、倒班者、盲人、脑损伤的失眠者。普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将其作为催眠药物使用。晚饭后服用一片苯海拉明（25mg），与维生素B6（20mg）合用效果更好，如果上床后30分钟还不能入睡，可以再服用一片苯海拉明。苯海拉明是非处方药物，可以在药店购买到，如果连续用药超过一周无明显改善，必须到专科开具辅助睡眠的处方药物。

      病情分析：
      半小时还是可以的，你在慢慢去调整一下自己的状态，就会有所改善，不建议吃药，像褪黑素会有依赖性。
      指导意见：
      让自己放松，保持心情愉快，自己的想法要积极向上，这样你才会有积极的情绪，因为人的情绪是受想法影响的。当自己的身心放松下来，那么睡眠质量就会提高。
      以上是对“晚上一有动静就睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述晚上一有动静就睡不着。晚上躺下至少半小时才能睡着，吃褪黑素可以有效果，但不是长久之事。
      指导意见：
      建议平时加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠。多到户外运动，每天户外运动一小时，可以快走慢跑打球游泳。睡觉前用热水泡泡脚，听听音乐放松自我！必要时找心理咨询师面对面咨询治疗比较好。