椎间盘突出，该怎么锻炼！

      您好，平日避免久坐，受凉，弯腰劳累等，配合按摩，艾灸，推拿等理疗。练习挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。2.五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。

      通过你的详细描述考虑腰椎间盘突出，建议局部热敷烤电微波治疗，建议口服舒筋活血胶囊，建议局部热敷烤电微波治疗，建议缓解期练习倒走燕飞，增加腰背肌力量。
      以上是对“椎间盘突出，该怎么锻炼！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，患腰椎间盘突出，平时注意不要弯腰劳累。
      指导意见：
      建议休息时平卧硬板床，忌久坐或弯腰劳累，每天坚持做燕飞天动作，坚持倒走锻炼腰背肌，也可以牵引或按摩，口服腰痛宁胶囊。

      病情分析：
      您好，根据您描述的情况，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛
      指导意见：
      腰背肌锻炼：腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向各旋转1次，旋转速度由慢到快，幅度由大到小交替回旋各8次。

      病情分析：
      腰椎间盘突出是由于各种原因造成腰椎间盘压力过大，纤维环破裂，髓核突出所致。
      指导意见：
      出现这种情况的原因一是体重过重，二是长期弯腰劳动，三是急性扭伤等等，建议你一是坐姿正确，坐直，二是每日坚持倒走，可增加后纵韧带的力量，三是活动时做好预备动作。

      病情分析：
      你好，针对你的症状描述，要进行腰背肌的锻炼，从语言上是不好表达的，建议你可以从网上下载，根据网上的指点进行锻炼。
      指导意见：
      你现在一定要注意养成良好的生活习惯，避免久坐久站，平时要注意保暖，避免受凉及过度的劳累，饮食上做好调节，适当的增加富含钙高的食物的摄入，睡硬板床，每天坚持进行腰背肌功能锻炼，对你健康的恢复是有帮助的。
      以上是对“椎间盘突出，该怎么锻炼！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！