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2009-03-17 13:21:37 我要投诉
1.加强自我保护的意识,切不可掉以轻心.
2.在体育活动之前要有充分的准备活动.对于一些腰部负荷较大的体育专项,除了一般准备活动外,还应分侧重地进行专门性准备活动,时间一般为20分钟,冬季和夏季可适当加减5分钟,以自身感觉发热,四肢关节灵活,腰部已充分活动为度.
3.在体育活动中,应合理安排腰部运动负荷量,中间有一定时间的间歇,以免腰部过度疲劳.运动量应循序渐进,多进行增强力量的伸展性训练.腰部紧张情况下的负重训练一般以加强静力训练为主.
4.注意运动姿势,特别是进行举重等项目时,尤应注意腰部的活动姿势；必要时,可利用宽腰带等措施加强防护.
5.在腰部受伤后要及时治疗,切不可在腰伤未愈的情况下继续训练,以免反复受伤.伤后训练初期,为加强腰部力量,应佩戴宽腰带.
6.运动场地应开阔,平整,以减少因运动场地因素而造成的腰部运动损伤.
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：
进行体育锻炼，但要适宜。
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