跑步跑了太长时间，腿很疼

      做整理运动很多的人对于跑步的相关知识并不了解，会出现盲目运动的情况，这不利于身体的健康。建议大家在跑步前要做好热身准备运动，使得身体的筋骨舒展开，在跑步后也要做好整理运动，这样有助于减轻人们腿部疼痛的症状，有助于身体的健康。2、热毛巾敷热毛巾敷对于缓解跑步后腿痛的症状有很明显的效果，大家可以用热毛巾敷住腿痛的部位，这有助于促进局部的血液循环，从而减轻局部疼痛的症状。当然有条件的人可以在跑步一小时后洗个热水澡，这样可以明显的减轻腿痛的症状。3、敲打按摩疼痛部位大家在跑步后也可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩，或是用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打，这样有助于促进腿部的血液循环，有助于肌肉内的乳酸的尽快排出，从而缓解腿部疼痛的症状。4、持续锻炼有很多的人在初几次跑步的时候会出现腿痛的情况，但若是坚持多跑几次就会出现疼痛减轻的情况，对于这样的人群要可以坚持跑步，坚持一段时间腿疼的情况就会消失了。5、剧烈疼痛要就医有的人跑步后腿疼的特别的严重，对于这种情况不要大意，一定要尽早的就医，