睡眠不好要改善生活习惯,使生活习惯利于睡眠,比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静,光线要适合,没有噪音,冷暖适合,上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉,成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。睡前不要做剧烈运动,有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛,运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗,心跳没有明显的不适感为好,适量运动对于晚上睡觉有帮助。睡觉前可以洗热水澡放松,可以泡泡脚,这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松,都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒,这些都不利于睡觉。
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