可以去游泳,游泳对疼痛、社会功能和精神健康方面都优于陆地运动。运动是良方,还可以做一些居家运动比如:抱膝伸展运动、仰卧膝钟摆运动、臀桥运动。具体步骤:抱膝伸展就是用手抱住另一侧膝关节向上提起至后侧有拉伸感,保持8-10秒然后慢慢放下来,重复6-8次。仰卧膝钟摆运动就是屈膝约90度,双脚平放在地上,缓慢有控制让膝盖带着骨盆左右摆动,每组10-20次,重复4-6组。臀桥是屈膝双脚平放在地上,注意膝关节略小于90度,收腹抬起骨盆,用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行,然后慢慢下方还原,重复15-20次,做4-6组等。其他运动包括跑步也是可以的。
温馨提示:
患者平时可以进行正确、适当的锻炼,居住的房屋最好向阳、通风、干燥,保持室内空气新鲜。
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