促进睡眠的食物有很多,失眠的人可以在睡前喝一杯牛奶,因为中牛奶含有色氨酸,有镇定催眠的作用。还可以吃一些小米粥健脾胃、补虚损、助睡眠。另外大枣、桂圆、小麦也有安神的功效。
香蕉这种水果含有丰富的镁,镁这种元素可以起到一个很好的使肌肉放松的效果,因此,在睡前吃一个香蕉可以起到很好的安眠效果。另外就是温热的牛奶,这是由于牛奶中含有多种氨基酸,其中有一种氨基酸能够起到镇静的功效,另外充足的钙质还能够帮助大脑充分的利用这种氨基酸,因此,睡前喝一杯温热的牛奶,也可以很好的帮助改善睡眠。另外还有蜂蜜,蜂蜜中大量的糖分,可以起到一个睡前放松的效果,这些食物都非常有利于失眠患者改善症状。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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