指导意见:
在饮食上粗细粮搭配,多吃粗粮生燕麦片、燕麦米、荞麦米等。肉类:脱脂牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、豆腐和豆制品等。绿叶蔬菜不限,多吃笋干、木耳、西芹、百合、银耳、冬瓜、丝瓜、苦瓜等。水果多吃西红柿、黄瓜、杨桃、百香果,含糖量多的荔枝、龙眼、香蕉等尽量不吃。烹调以水煮、凉拌、清蒸、焖为主,目的减少烹调油的摄入。吃饭细嚼慢咽,减少食物的摄入量,吃6分饱就可以了
骑脚踏车,这个本身就是一种有氧运动,是可以起到减肥的作用,通常脚踏车对于腿部的减肥效果比较明显,可根据自身的情况来安排具体的运动,但运动一定要长期的坚持,如果不能够长期坚持,很难达到减肥的效果。
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