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饶超峰 鹰潭市人民医院 主治医师
擅长: 擅长内分泌科常见病和多发病诊治，对糖尿病及甲状腺疾
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2021-09-13 23:42:40
每天跑3公里可以减肥，但是还需要严格控制日常的饮食，如果每天坚持跑步，但是摄入的饮食没有控制，这也会影响到减肥。单纯的体力活动只会使得体重轻度下降，要让消耗的热量直接超过于吃进去的热量，这才是关键，另外在锻炼身体时也必须要选择长时间的坚持，要想快速减肥还是要坚持一年以上。在减肥过程中运动锻炼是主要的方式，首先需要在饮食上控制，形成良好的锻炼习惯，每天跑步可以减肥，但是一定要持之以恒，每天锻炼的时间不可以低于40分钟。要想通过运动来达到更好的减肥效果，建议最好是多选择有氧运动，可以选择跑步，但是应该以慢跑为主。另外还需要选择快走游泳或者骑自行车，在跑步锻炼的过程中还应该严格的限制高热量的食物，尽可能多吃低热量的饮食，比如说蔬菜水果等等。跑步减肥效果很出色，但是还应该每天坚持，如果三天打鱼两天晒网根本没有效果。
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