胳膊和肘子怎么减肥

      这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人，首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次，注意画圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
      椅子上蘸地运动拿出一张椅子坐下后靠，双手贴在椅子靠背上的边缘，随后大腿伸直起来，用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉，还有利于瘦手臂
      

      首先你应该控制好自己的饮食习惯，主要以蔬菜搭配上荞麦，燕麦等食物为主，少吃多餐，不要暴饮暴食，烹饪方式的话主要以清蒸为主，油炸的话尽量低盐低脂低油，然后就是每天进行半小时以上的有氧锻炼。