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做俯卧撑可以减肥吗?..

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ask551625560 来自河南

健康咨询描述: 做俯卧撑可以减肥吗?

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第一次补充提问

一天做几个才能减肥呢?我想晚上做可以吗?做时有哪些注意的啊还有正确的姿势是什么?

发表于2009-3-30 8:16:24

我也要咨询

发布人: ask551625560 时间:2009-03-30 08:14:08 (2人回答)
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刘志生
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2009-03-30 08:23:10投诉

你好
做俯卧撑的好处是,可锻炼上肢,肩和胸部肌肉,保持良好的体姿,避免含胸.
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的.
方法:
1,复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌,肩三角肌,上背肌,肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿.
A,标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
B,上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.
C,下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.
2,强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌,肩肌,上背肌,肱三头肌.
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上.
3,俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束,腰侧肌,腰背肌下部.
起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧.
4,肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌.
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重.
俯卧撑首先锻炼的是肌肉,对减掉肚子上的赘肉不 一定有效,除非你全身的肥肉都开始减了,肚子自然就掉肉了.

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陆群
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