晚上总是睡不好,可以通过一些自我调节的方法进行调整,比如说养成规律作息的习惯,不再睡前吃太多东西,或者是中午之后不要喝一些具有兴奋神经的饮品,睡前可以泡泡脚
病情分析:
出现失眠的情况可能与精神压力比较大,身体不适,环境影响,饮食影响等都有一定的关系。
指导意见:
建议你形成有规律的生物钟,白天不要睡得太多,可以适度午睡20分钟左右,晚上最好在10:00~11:00左右准备入睡,睡觉前别让自己过于疲劳,也不要食用可能导致神经兴奋的食物,可以做一些有助于睡眠的事,例如听听轻音乐,用热水泡泡脚,喝些热牛奶,做做想象放松和肌肉放松等。
病情分析:
你好,通过你的这种情况叙述来看,晚上的睡眠质量下降,可能与你精神压力过大,事故影响存在心理阴影,思虑过度有关,同时,也可能与自身的身体素质造成的影响存在关联!
指导意见:
建议您先调整睡眠质量,可以在睡前喝一杯热牛奶,泡泡热水澡,做做放松训练来提高睡眠质量,另外,避免精神压力过大,不要给自己太大的压力,适当的进行户外活动,避免工作过于疲劳,劳逸结合,看看效果
以上是对“晚上总是睡不好失眠怎么调节?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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