胖人怎样减肥20斤一个月

      指导意见：
      最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等。

      指导意见：
      一个月能否瘦20斤与个人的体质、饮食、生活方式有很大的关系，可以通过这4种方式来进行减肥：1.改善饮食：玉米、红薯、紫薯、土豆等食品，含有丰富的膳食纤维，可以作为减重阶段的主食，其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等，含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物，也可以作为减肥的食物选择。2.运动：肌肉越多，燃烧的热量也会越多，体内肌肉含量高，脂肪就不容易堆积，增强肌肉锻炼有助减肥，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，运动不能单一，可以根据的自己的情况安排几项。3.睡眠：睡眠不足时会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，要合理安排每天的睡眠时间。4.药物：减肥的时候可以吃食欲抑制药、激素类药物或双胍类降血糖药，对减肥有一定效果，需要注意的是，药物减肥容易反弹且副作用大，一般不建议药物减肥，可以适当使用一些药食两源的中药，用药最好咨询医生，并且监测自己的身体指标。

      首先应该控制好自己的饮食，戒掉一些高热量食物的时候，比如说炸鸡，汉堡饮料等等，每天只能吃三餐，每餐应该以蔬菜搭配上粗粮以及优质蛋白质食物为主，在非常饥饿的时候可以适当吃些黄瓜充饥，同时要根据自己的体重选择运动，每天要坚持半小时以上的有氧运动，增加身体的消耗才能够减肥成功，减肥最重要的是持之以恒，不要随意偷懒。
      以上是对“胖人怎样减肥20斤一个月”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！