医生.我.十三岁.一百四十斤.一直想减肥.但是懒还管不住嘴.这算是重度肥胖了吧.怎么
阜新市营养学会 营养科
主治疾病：高血压,低血压,血脂异常,二型糖尿病,肥胖症,贫血,骨质疏松,痛风,脑梗塞,冠心病,动脉粥样硬化,阿尔茨海默型痴呆,帕金森病,前列腺肥大,白内障,营养不良,多囊卵巢综合征,脂肪肝
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医生.我.十三岁.一百四十斤.一直想减肥.但是懒还管不住嘴.这算是重度肥胖了吧.怎么办
刘淑艳
你好
嗯
你身高多少啊
166
属于超重，接近肥胖了。
管不住嘴
需要及时控制体重增长，适当减肥了
还有
能药物治疗吗
管不住嘴，不愿意运动是导致你肥胖的主要原因呢。
对
.
药物治疗是不行的，你现在太小。药物对你的生长发育影响太大。
可是该怎么办
我们减肥是为了身体更加的健康。 药物减肥不一定达到最理想的效果，但是副作用会影响你的身体健康。 因为你还处在生长发育的一个关键时期。影响到你一生健康就得不偿失了。
我教你如何膳食，如何运动？如何把体重减下来？希望你能按我说的去做好吗？
可以可以
一日三餐必须有肉
就一个要求
有肉没有问题。但是一定要多吃蔬菜才行。
什么蔬菜
我给你讲如何膳食的方法，最后给你一套食谱，供你参考。
OK
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
然后是食谱了吗
少吃主食，就是把你每天吃的米饭馒头，包子、花卷儿、面条等等，要减少一半。 比如说以前你吃一碗饭一顿。那么现在我建议你吃半碗饭。
食谱一会儿给你好吧。
一定要记住，多吃蔬菜。蔬菜能量低，营养价值高。饱腹感更强，多吃先吃一些蔬菜，控制你多吃其他的食物。这样避免能量摄入过多，变成脂肪，让你发胖。
西兰花可以吗
蔬菜比如白菜、油菜，菠菜，茼蒿，空心菜，西红柿，黄瓜，西葫芦，西兰花，有机菜花，萝卜，蘑菇，木耳，莴苣，莲藕等等。
还有芹菜，蒜苗，蒜苔，豆芽，豆苗儿等等。
以上的蔬菜都可以吃，每天多选几样。
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。
每天的水果适量，不要太多。 建议两餐之间吃一点水果。 一天吃200颗水果就可以。 水果比如：草莓。猕猴桃。橘子。橙子，西瓜。香瓜。苹果，梨。葡萄。桃子。等等
好
还有一些食物是绝对不能吃的，一定要记住。 都是高能量的，营养价值低的。
比如哪些
温馨提示： 减肥忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
这些食物都是比较好吃，但是都是容易长肉的食物。 以后建议不要再吃啦。
如果这些记不住的话，就没有办法减肥成功。 那么身体健康就会出问题。 所以一定一定要记住。
加在备忘录里了
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
健康体重=控制膳食+适宜运动。
控制膳食非常重要，但是运动同样非常重要。 所以一定要多运动。 最好的运动上面说了，快走，慢跑，游泳。 当然也可以打球。比如篮球，足球，排球，羽毛球，乒乓球。等等
但是
这些运动不但可以帮助你减肥成功，还可以帮助你长高。
如果天气不允许怎么办
现在外面刮大风
下雨
一周至少坚持五天。
如果特殊的天气可以停一天。 可以在家做俯卧撑，平板支撑，深蹲起，扩胸运动，仰卧起坐等等。
一日减肥食谱（供参考） 晨起：温开水1杯 可以空腹快走慢跑40分钟左右。 早餐7点-7:30： 小米粥1碗，花卷1/3个。鸡蛋1个。酱牛肉两小块。 上午加餐9:30-10点：梨1个（或者苹果拳头大小1个或者其他水果150-200g）。 午餐12点： 香米饭半碗。可以吃蒸山药100g。 藕片烧肉（藕100g、瘦肉50g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 晚餐5:30左右： 杂梁粥1碗。烤红薯100g（煮的也可以） 香菇烧油菜（香菇50、油菜100g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜100g、河虾50g）。 晚6点半点左右：快走慢跑60分钟以上。 晚8:00点低脂牛奶1袋。 晚10点睡觉。 注：全天饮水***ml，烹调油25g、用盐小于5g。
这个食谱只是供你参考一下。 里面的肉鱼虾可以互相调整。可以每顿有肉鱼虾。量不要过多。 上面的蔬菜可以换成其他类的蔬菜。 鸡蛋也可以换成鸭蛋，鹌鹑蛋。 上面的米饭可以换成包子，馒头饺子。 这些主食也可以换成红薯，山药，马铃薯等作为主食。
最后希望你早日减肥成功。 越来越帅哟。
谢谢
不客气
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