感觉自己得了强近症了每天都处在焦虑中怎么办？

咨询实录内容

• ask_Ducu-U

  医生，感觉自己得了强迫症了，很痛苦，每天都处在巨大的焦虑当中

• 王自湘

  你好，你都有什么表现呢？

• ask_Ducu-U

  我以前一直心理挺阳光健康的，半年前在生气时在自己胸口用拳头打了几下，过后没事。可是就在前段时间我想起了这件事，并且在乎起了这种不良行为，现在每天都在担心自己克制不住去那样做，给自己造成伤害。

• ask_Ducu-U

  你好医生

• 王自湘

  就只有这个表现吗？

• ask_Ducu-U

  就是的，我的克制力挺强的，一直在极力克制自己别去想并且不能做，但是现在每天脑海里都是这个念头和因此会带来的后果，真的太累了。

• 王自湘

  你都是用什么方法克制的呢

• ask_Ducu-U

  就是思维阻断法和克制自己的行为

• ask_Ducu-U

  这个现在已经很大程度上影响到我的生活了

• 王自湘

  你现在已经步入歧途，陷入恶性循环了

• 王自湘

  其实你有这些想法也很正常，每个人脑袋里都很可能会一闪而过这些念头。而我们只是想了一会就会放下，但你是焦虑型性格，就会将这些念头逗留得太久了，被它们蛊惑得以为这些都将会发生在自己身上。因为你抗拒这些念头的存在，它们反而更猖獗地显示自己的存在感。像弹簧一样，你压制它的力越大，它弹得越高

• ask_Ducu-U

  说出来有些荒谬，我担心自己会把自己肋骨打折和造成更大的伤害，如果不好的结果发生了，我又担心还有下次，大脑控制不住的

• ask_Ducu-U

  主要是我现在已经深陷其中了。

• ask_Ducu-U

  我真的现在每天都陷入在极大的焦虑当中

• ask_Ducu-U

  您有什么样的建议可以缓解一下吗

• 王自湘

  我很欣赏你想要解决事情的决心和态度，我相信只要你方向对了，那么你会好的很快。

• ask_Ducu-U

  那我的方向应该在哪里

• 王自湘

  你的问题变得越来越严重的原因是因为你把这个症状当做可以去克服的东西，而不是去包容和接纳的东西，这不怪你，因为你并不知道这个问题的来源。这个问题的来源其实就是你对自己的身体反应太过敏感，然后倾注注意力，反复思维强化而形成的。 所以说你的问题就是由于你“作死”造成的，那么你干嘛还去“作死”想要去克服它呢，而应该去接受才对，这才是正确的方向。

• ask_Ducu-U

  虽然我一天内心无比痛苦，但我基本能保证自己不会抑郁。

• ask_Ducu-U

  您说得接受具体是怎么接受呢

• 王自湘

  当你发现自己用手打倒胸膛之后不断地关注、克制，导致真正产生恐惧了。那么既然你得接受它，那么应该如何接受呢？接受的前提是不对抗，是和平共处，也就是至少你要做到它来了，我不理会，这就是最好的诠释不对抗。我做自己该做的事情，不去想它。

• 王自湘

  你可以明白吗？

• ask_Ducu-U

  您说的这是一个正确的方法，可是我的脑海中就会出现如果哪天万一做了的话就会产生很大的伤害，由此又产生很大的不安，您的意思我能明白

• ask_Ducu-U

  就是这件事在我身上已经形成了一个强大的毒瘤了。。

• 王自湘

  首先你不需要想着怎么变为正常，怎么去消除脑袋里这些可怕想法，因为你头脑里面这些害怕担心的思想，跟你性格有关，是很难去除的。碰到事情你还是会担心，虽然性格无法改变，但是你可以改变自己的行为

• 王自湘

  你必须明白一个道理，我们人的大脑思维是我们无法控制的，但是我们的行为是自己可以控制的。给你举一个简单的例子，比如你大脑突然冒出想去杀一个人，但是你的行为是可以控制自己不去杀人的。

• ask_Ducu-U

  我想说的是正确的方法是不去关注这些念头以及不去对抗，只能是在行为上面克制自己不去做吗，毕竟胸口这地方是很容易受到伤害的，这样人真的很累

• ask_Ducu-U

  那到对着呢，你说的这是外界的，这个不会给人造成心理压力，自然过后这种想法就会被遗忘的，我这是自身的，感觉真的挺难的。。

• 王自湘

  自身跟外在是一个意思，也就是你的思维想法是无法控制的，应该顺其自然，但是你的行为是可以控制，比如你心里突然冒出自杀的想法，难道你真的就去自杀吗？那是不可能的

• 王自湘

  你越想让自己“不担心害怕”，那么您就越会“害怕”，因为您的注意力都集中在“击打你的胸膛”上了。对你害怕担心的问题，只要您能做到害怕就害怕吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

• ask_Ducu-U

  但是我有时候甚至会自己别故意这样做。

• 王自湘

  什么意思？

• ask_Ducu-U

  就是我对这种行为很恐惧嘛，就是还会想到自己别刻意去这样做，给自己造成伤害

• ask_Ducu-U

  感觉自己真的有点无药可救了

• 王自湘

  所以你不要去控制你的思维怎样，但是行为是可以控制。 只有一种人的行为是自己控制不了的，那就是精神病人，他们的行为是不受自己控制的，想打人就打人，想自杀就自杀。但是很明显，你不是精神病人，你只是强迫症患者

• ask_Ducu-U

  对，您说的很对，我也知道自己是对这件事情关注过多而造成了心里压力，但是我就是担心自己控制不住把自己伤害了，并且联想到如果把自己打伤了，就算看好了，哪天又把自己伤害了，陷入这样的恶性循环，我有点啰嗦，还清你多包涵啊。

• 王自湘

  我可以理解你的

• 王自湘

  其实你所要做的是以目标为中心，不要关注自己的感觉和想法。把注意力集中在自己的目标上，集中在自己正在做的事情上，你就没有心思去想自己的问题，害怕担心就不容易产生，即使产生了也不容易扩散、放大，也就不容易影响和控制你的行为。不要太关注自己的感受，感受什么都不是，只是一种情绪。

• ask_Ducu-U

  好的，谢谢你的理解，我想问一下你们一般在接受的这种不良事件时，是怎么能够做到自己不受其影响的。

• 王自湘

  建议当有强迫性思考时，你先再确认那是强迫性思考或冲动，且再归因那是源自你的恐惧，然后转移注意力去做其它的事。 记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶! 转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性询问或求证。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、玩篮球，给朋友打电话等。

• 王自湘

  建议当有强迫性思考时，你先再确认那是强迫性思考或冲动，且再归因那是源自你的恐惧，然后转移注意力去做其它的事。 记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶! 转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性行为。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、玩篮球，给朋友打电话等。

• ask_Ducu-U

  有没有什么办法让人忘了此事啊

• 王自湘

  没有什么特效办法，药物也不行，因为我们人的思维是不受自己控制的， 唯一办法就是刚才跟你说的

• 王自湘

  你越想让自己“不担心害怕”，那么您就越会“害怕”，因为您的注意力都集中在“用手击打胸膛”上了。对你害怕担心的问题，只要您能做到害怕就害怕吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

• ask_Ducu-U

  那也就是说人生当中关注到了这件事了，以后只能活得比别人累点了。

• 王自湘

  是的，看清他们的本质，你就知道你不能抗拒它们，你越是抗拒就越拜托不了，只有你接纳了，与这个思维和平相处，那么这个想法自然而然消失了，也就不会骚扰你

• ask_Ducu-U

  哎，我也是真的从来都没想过自己会得这种强迫症，如果换做别人的强迫症状的话起码对人没有伤害，那自然也是很好就解决的

• 王自湘

  那不一定的，每个人都说自己是最严重的

• ask_Ducu-U

  我觉得别人有些人是反复洗手，还有什么不放心关门这些的，真的好像对人没影响的，你见过的强迫症病人都很痛苦吗

• 王自湘

  也有害怕自己会伤害别人，也有害怕自己会跳楼，会自杀的，从来害怕去楼顶，河边，还有害怕自己会得精神病的，都很痛苦，每个人都觉得自己是最严重的

• 王自湘

  你还在吗？？

• ask_Ducu-U

  在的

• 王自湘

  我碰到很多的病人，每个人都说自己是最严重的，其他人都不严重，跟你想法一样

• ask_Ducu-U

  到时我觉得他们的问题都不难解决的，这世上怎么还有这种让人痛不欲生的事情呢

• 王自湘

  其实解决问题的难度都是一样的，

• ask_Ducu-U

  您觉得这种爱你的起源应该在哪里，仅仅就是过分关注吗

• ask_Ducu-U

  这种病的起源

• ask_Ducu-U

  不好意思啊，打错字了

• 王自湘

  强迫症的病因复杂、尚无定论，目前认为主要与心理社会、个性、遗传及神经-内分泌等因素有关。

• 王自湘

  也就是目前病因未明

• ask_Ducu-U

  就在这之前自己一直活得挺开心的，怎么一下子生活被改变了，只能坦然积极乐观的面对了，虽然挺累的，但也还得好好活着。

• 王自湘

  那是当然，

• 王自湘

  如果确实感觉痛苦，自己调节不好，那么就只有药物治疗了

• ask_Ducu-U

  药物能起到什么作用

• 王自湘

  可以抗强迫阿

• ask_Ducu-U

  我基本能保证自己晚上睡眠正常

• 王自湘

  那好吧

• 王自湘

  这个强迫症跟睡眠没有很大关系吧

• ask_Ducu-U

  那这应该是短暂性的抗强迫吧

• 王自湘

  没有什么短暂还是长期的，就是治疗强迫症的

• ask_Ducu-U

  你说的也是，这个就是每天早上一醒来，满脑子都是这个事，无奈的。。

• ask_Ducu-U

  具体服用药物是能对抗一些强迫思维频率降低或者消失吗

• 王自湘

  应该可以的，不过有的人也没有效果，需要吃了才知道

• ask_Ducu-U

  一般什么药物，对人体伤害大吗

• 王自湘

  比如帕罗西汀，对人体伤害不大

• ask_Ducu-U

  哦，我先试着调整，如果实在不行的话再考虑药物介入。

• 王自湘

  那好吧

• ask_Ducu-U

  你以前遇到过像我这种症状的病人吗

• 王自湘

  没有遇到害怕打自己的病人，不过其他类型强迫症遇到很多

• ask_Ducu-U

  哎，我也知道自己这个很另类的。。。

• 王自湘

  也不是另类，其实都是差不多的

• ask_Ducu-U

  据你分析，你觉得我这个以后生理和心理恢复到一个怎样的程度算是比较理想呢

• 王自湘

  就是虽然大脑还是会有这个想法，但是并不会影响你的生活和工作了

• 王自湘

  你还在吗？

• 王自湘

  ？？

• ask_Ducu-U

  医生你好，我在呢，就是刚才有点事

• 王自湘

  那好的，你还有疑问吗？

• 王自湘

  ？？？

• 王自湘

  你在吗？

• ask_Ducu-U

  在呢医生，谢谢您的耐心倾听啊，我也基本没啥了

• 王自湘

  那好的，不用谢！

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