记忆力非常差，我经常熬夜，怎样可以恢复记忆
衡阳市第二人民医院 预防保健科
主治疾病：精神分裂症,抑郁症,慢性胃炎,胃溃疡,十二指肠溃疡
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记忆力非常差，我经常熬夜，怎样可以恢复记忆。
吕学英
记忆力差不能通过药物恢复
吕学英
保持好的身体状态对记忆会好点
ask_969143
若是做夜班的话会导致记忆力下降吗？
吕学英
记忆力差的人，记忆东西只能比别人更努力，通过反复学习，反复练习
吕学英
这个会
ask_969143
那怎样不让记忆力下降呢？
吕学英
保持好的生活作息，规律作息，规律睡眠
ask_969143
那不导致记忆力下降，最起码要几点睡
吕学英
随着年龄增长，身体素质下降，人的记忆力本身是会有所下降的
吕学英
所以年轻时候保养身体很重要
吕学英
正常要11点左右睡觉，早上7点起床
吕学英
晚上保持8个小时好睡眠，白天中午睡一个小时
ask_969143
那若是八点睡觉，晚上一点钟起来干到早上八点，这也会导致记忆力下降吗？
吕学英
睡眠过度，会导致头晕乏力感，提不起精神
吕学英
这些现象本身不会导致记忆力下降，只是因为身体状况问题，让人产生了记忆力下降的错觉
ask_969143
就表示我没有这种记忆力下降。只不过是我想出来的错觉是这个意思吧？
吕学英
不是你想出来的，只是体验感的问题
吕学英
我以前读书时也觉得自己记忆力差，别人记忆两遍我要记七八遍
吕学英
我现在也明显感觉自己记忆力变差，总是忘记东西，以前能一次性记住多个事情，现在只能用本子记录下来提醒自己
ask_969143
嗯，差不多我也是这种情况。
吕学英
但是记忆力的提高没有很好的办法，就跟遗传一样有些就是天生的
ask_969143
我不是天生的，我上四年级到五年级的时候我不熬夜，上了六年级到初三的时候我就天天熬夜，有些东西我都记不起来啦。
吕学英
晚上八点睡，早上可以六点起床，多花点时间和精力去学习
ask_969143
我干的是夜班，我退学啦
吕学英
熬夜不是好的习惯，因为晚上12点到凌晨三点是人大脑精力恢复的最佳时间
吕学英
晚上缺失的睡眠很难在白天补齐
吕学英
就是说晚上熬夜了，白天你就算多睡几个小时，你的精力照样会变差
吕学英
这也是经常倒夜班的人容易变老的原因
ask_969143
就表示白天睡觉只不过是缓解疲劳的是吧？
吕学英
是的
吕学英
人都有固定的生物钟
ask_969143
若是干夜班和人多和别人交流的话，会不会导致记忆力下降？
吕学英
还是一样
吕学英
这和你夜班期间有没有多跟人说话没有太大关系
吕学英
你现在做夜班多久了？
ask_969143
才一个月十几天。
吕学英
生物钟发生改变需要很长时间的适应
ask_969143
什么生物钟啊
吕学英
就是作息规律
ask_969143
就是我经常熬夜，我控制不住我的作息时间。
ask_969143
我就上学的那一段时间开始熬夜熬习惯了。
ask_969143
我慢慢就上瘾啦！
吕学英
你要养成固定的时间段睡觉，每天8到9个小时睡眠时间
吕学英
差的习惯还是要慢慢改过来的
ask_969143
只有晚上睡八个到九个小时啊，白天没用吗？
吕学英
嗯，如果时间紧的，晚上也要睡7个小时，12点前必须睡觉，早上7点左右起来
ask_969143
我八点睡觉一点多起来的话，可不可以，就五个小时的觉。
吕学英
12点到凌晨四点这个时间段熟睡对精力的恢复特别重要
吕学英
最好是睡到三点之后
吕学英
可以10点到凌晨三点，或者11点到凌晨四点这样
ask_969143
像别人11点多起来都要上班，我一点多起来已经很好啦，两点至三点起来老板是不同意的。
吕学英
你是每天都要导夜班，还是轮流导夜班？
ask_969143
一直夜班。
ask_969143
我时间短，我是一点钟上班，嗯，厂里弄完我是在外面干活。
吕学英
如果是每天都倒夜班，那你就只能改变作息了，直到你的身体适应这种模式
ask_969143
说是我干的快的话，4，5，6点之前我就能回家咯，干的慢的话只能在八点。
吕学英
那你只能白天睡觉，晚上做事了
ask_969143
我天天都是这样
ask_969143
有时候我根本休息不了，厂里很多事情，若是厂里没什么事儿，我白天可能性不干活，若是厂里有事的话，我白天还是要干活。
吕学英
你这样根本不会有规律的作息规律
ask_969143
确实，就想问一下怎么可以不让记忆力下降。
吕学英
这是没有办法的
ask_969143
难道只能让记忆力慢慢下降？
吕学英
记忆力不会一直下降
ask_969143
？？？
吕学英
你目前是还没有适应现在的工作和生活作息
吕学英
所以记忆的体验感会变差，但是慢慢的会稳定下来
ask_969143
就表示习惯下来记忆力就会稳一点。
吕学英
是的
吕学英
只是你的工作还是太不规律了
ask_969143
不是太不规律了，活多，活不多，肯定规律。
吕学英
如果能找个更有益于身心健康的工作建议您还是换个好些
吕学英
不管活多不多，夜班就是夜班，白板就是白板
吕学英
不能夜班过后白天还要做事
ask_969143
我是有时候白班不干活，有时候白班干活。
吕学英
比如每天都上午九点睡，下午四点起，习惯了也就一样了，跟别人晚上10点睡早上六点起是差不多的
吕学英
但是每天晚上做完事，白天还没有个固定的睡觉时间，那就是拿自己的健康在拼了
吕学英
你现在还年轻，也只是记忆体验变差，等年纪大了你会发现自己的健康就比别人差很多了
ask_969143
没办没，要是这样说的话，我肯定是要跟我师傅说一下的，让他跟我换一下位置的。
吕学英
宁肯少赚点钱，不能拿健康不当回事
吕学英
钱永远也赚不完，但是没了健康再多的钱你也享受不起
ask_969143
确实生命最重要啊
吕学英
嗯
ask_969143
厂里还有事，我还要去厂里一下，多谢你的指点，谢谢啦！
吕学英
不客气
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