易情绪不稳定，易怒微抑郁，经常不开心怎么办

咨询实录内容

• ask_X-wK4w

  ，我容易情绪不稳定，易怒，轻微抑郁，经常人不开心，

• 王自湘

  你好，你这个情况有多久了

• 王自湘

  你还有其他表现吗

• ask_X-wK4w

  问医生 这个时间挺久了，我比较内向，以前没有那么觉得，后来感觉经常不开心，或者容易受别人刺激，具体就是心情不好，发怒，

• 王自湘

  没有其他表现了吗

• ask_X-wK4w

  有点抑郁倾向，但是目前没自残，但是已经给我生活造成伤害，我朋友都离开我

• ask_X-wK4w

  就是容易受别人刺激而发怒，敏感，

• 王自湘

  你去医院看过吗？

• ask_X-wK4w

  目前还没有，网上有找过医生

• 王自湘

  你主要是想了解什么问题呢

• ask_X-wK4w

  如何控制这种轻度抑郁的情况啊

• ask_X-wK4w

  如何不那么容易发怒

• ask_X-wK4w

  不然我们为啥找你们呢

• 王自湘

  首先你需要知道，情绪我们是很难控制的，只能疏导

• 王自湘

  情绪本来就像天气一样，有晴天也有阴天，不是我们所能控制的的。 如果情绪可以控制的话，世界上就没有那么多的抑郁症

• ask_X-wK4w

  那是对的，但是出现频率太高，影响生活

• 王自湘

  所以在这种情况之下，你不要试图抵抗情绪，想把情绪赶走。相反，就如我们面对坏天气一样，随它来去。然后，自己去找一些好的地方，或者好的方式呆着，保护自己免受伤害，免受挟持，负面情绪来的时候，学会转换注意力，去做一些能让自己放松的事情。比如，看看喜欢的电影、电视，兴趣爱好的事，喜欢的运动，外出散散心等。

• ask_X-wK4w

  如果是抑郁症，那是蛮严重了

• 王自湘

  根据你描述的症状来看，应该还不是很严重，只是需要自己调节一下

• ask_X-wK4w

  我知道，但是已经影响我的生活了，我和周围人相处都不好

• ask_X-wK4w

  经常发生矛盾

• ask_X-wK4w

  经常容易生气

• 王自湘

  因为你的情绪没有得到释放，所以就会很容易发脾气。

• ask_X-wK4w

  是的，但是不知道情绪哪里来的，那么多

• 王自湘

  有些时候抑郁症病因未明的，有些人生活也很幸福，但是就会抑郁

• ask_X-wK4w

  抑郁实际是欲望没得到满足

• ask_X-wK4w

  很多是

• 王自湘

  比如一些明星，名人，生活很幸福了，功成名就了，他们也一样得抑郁症

• ask_X-wK4w

  明星他是承受了常人没有的一些苦，普通人无法体会

• ask_X-wK4w

  他承受了大众对他的评判，

• 王自湘

  也许是这样的吧

• 王自湘

  但是通过观察发现，大部分人还是性格问题导致，

• 王自湘

  有很多人性格就是“情绪中心”的。很看重自己的情绪，过分关注自己的感受，对现实的目标和问题反而有意无意地忽视。由于这种关注，更放大了情绪的影响，因此在很大程度上，你的行为是被情绪控制的，如果一律以自己的感受为出发点和归宿点，最终会陷入作茧自缚的

• ask_X-wK4w

  但是不是很多人都有那么多的情绪

• ask_X-wK4w

  如果一般的情绪就罢了，影响人际，和生活，所以才求助

• 王自湘

  情绪每个人都有的，只是有些人过于关注，就会更加敏感

• 王自湘

  我的建议是，你要用其他方式来释放出来压力，释放出来负面情绪，这样就不会将负面情绪通过不正确方式释放出来，比如发脾气，迁怒于周围人

• 王自湘

  我教你三个方式来释放压力，释放情绪吧

• 王自湘

  建议你用适当的方式尽量发泄。 第一：向知心的人直率的诉说苦衷，倾吐积郁 ，宣泄愤懑，甚至悲痛地哭一场，这都能释放和减轻负面情绪; 第二可以坚持锻炼身体，特别是有氧运动，可以去健身房，打打沙袋，或者去打打球，跑跑步，通过消耗体力来解决烦闷，也有助于缓解负面情绪。 第三睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。外出走走或者郊游散散心，旅旅游。与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。这样对你的情绪康复有利。

• ask_X-wK4w

  谢谢，实际不满你说，这建议的几条，都有在做，但是不知为何，感觉自己充满着怒气，没事也是，

• 王自湘

  那要看你做的够不够，比如运动来说，非常重要，如果坚持下去，可以达到跟抗抑郁药物一样的效果

• ask_X-wK4w

  好的，谢谢，运动才是抗抑郁最佳的效果

• ask_X-wK4w

  我平时做瑜伽

• 王自湘

  做瑜伽可能也不是很大作用，我觉得有氧运动不错的，

• ask_X-wK4w

  有有些作用，做了，感觉舒服多了，但是要持续，估计散步那些更有效果

• 王自湘

  因为瑜伽可能很难出汗，也不能让大脑释放多巴胺

• ask_X-wK4w

  主要瑜伽，不限地点，不限时间

• ask_X-wK4w

  是，如果是孩子，打球能抗抑郁吗

• 王自湘

  当然可以的，

• ask_X-wK4w

  主要还是靠运动

• 王自湘

  因为情绪是需要释放出来的，你不能老是去压抑它

• ask_X-wK4w

  跳绳也可以吗

• 王自湘

  如果老师去压抑自己，总有一天会爆发出来，导致烦恼崩溃的。

• ask_X-wK4w

  但是平时你对别人释放，就是造成人际问题了

• 王自湘

  如果老是去压抑自己，总有一天会爆发出来，导致烦恼崩溃的。

• ask_X-wK4w

  主要通过一些适当的途径释放

• ask_X-wK4w

  问下，跳绳，应该怎么跳，我需要找一个去坚持做

• 王自湘

  运动是一种释放情绪的方式，对别人发脾气也是一种释放情绪方式，只是对别人发脾气这是一种错误的行为

• ask_X-wK4w

  对，对别人。你人际就出问题

• 王自湘

  跳绳跟你跑步也是一样的，循序渐进，刚开始每次跳绳十分钟，隔天一次，逐渐增加，最后坚持每次跳绳四十分钟，隔天一次就行了

• ask_X-wK4w

  好的，我要寻找一个比较适合的方案

• 王自湘

  是的，你要自己慢慢尝试，你需要做到第二天不要太疲倦就行了

• 王自湘

  因为随着你的运动强度增加，你的身体素质也会越来越好，

• ask_X-wK4w

  好的，主要还是找适合自己的运动

• 王自湘

  那是当然，每个人体质不同，喜欢的运动方式也不同，需要因人而异

• ask_X-wK4w

  是的，以前我不怎么运动

• ask_X-wK4w

  所以才会出问题

• 王自湘

  运动这种爱好是可以培养的，有很多的好处

• ask_X-wK4w

  嗯,是，以前不怎么爱运动

• ask_X-wK4w

  嗯,是，以前不怎么爱运动

• 王自湘

  所以你现在就应该改变一种生活态度，

• ask_X-wK4w

  是，以前是能懒则懒

• ask_X-wK4w

  葛优躺

• 王自湘

  是的，你越不想去动，甚至家务也不做，这样就越觉得自己没用，也就越严重

• ask_X-wK4w

  家务是没办法去做，

• ask_X-wK4w

  有时候只想躺着

• ask_X-wK4w

  不想动，但是就出问题

• ask_X-wK4w

  感觉体内时不时积累了一股气

• 王自湘

  所以你就很想发脾气，容易迁怒于人

• ask_X-wK4w

  也不是迁怒，是别人很容易惹恼我。

• ask_X-wK4w

  但是我记得我小时候就是这样了，

• ask_X-wK4w

  很敏感

• 王自湘

  可能你的性格就是敏感。内向吧

• ask_X-wK4w

  是，很敏感，好像能看穿别人的内心，所以经常会敏感，而且因为别人的行为，会心理不舒服

• ask_X-wK4w

  活的很累

• 王自湘

  所以你所要做的是以目标为中心，不要关注自己的感觉和想法。把注意力集中在自己的目标上，集中在自己正在做的事情上，你就没有心思去想自己的问题，害怕担心就不容易产生，即使产生了也不容易扩散、放大，也就不容易影响和控制你的行为。不要太关注自己的感受，感受什么都不是，只是一 种情绪。

• ask_X-wK4w

  但是感受让自己不舒服，比如一个人，你和他打招呼，他好像没听到你说的一样，直接跳过去，你又感到受伤，比如别人用异样的眼光。你就觉得别人瞧不起你。比如别人帮了另外一个人，不帮你。你又觉得，不平衡，

• 王自湘

  首先思维想法你是无法控制的，这个跟你性格有关，碰到事情就会多想，虽然思维想法你控制不了，但是你可以控制自己的行为

• 王自湘

  举个例子，比如你在街上看到一个人很不顺眼，你心里很想揍他一顿，但是你的行为可以不这样去做。

• ask_X-wK4w

  是的，然后就无限多想！然后也会对那个人仇视，作为反馈，

• ask_X-wK4w

  自己过不去

• 王自湘

  如果你的行为完全被思维所控制了，那么你就形成恶性循环了

• ask_X-wK4w

  就是这样，我被控制了

• 王自湘

  所以你不要做思维想法的奴隶，而是需要做自己的主人

• ask_X-wK4w

  但是人家这样做，我第一反映就是这样

• ask_X-wK4w

  你能忽略吗

• 王自湘

  所以你不要老想着去消除你的那些思维想法， 如果你总是希望先消除症状（改善思维想法），然后再恢复到健康的生活除症状， 这样做永远不能有健康人的生活。若对想法和情绪不予理会，首先像健康人一样去行动，这样，自然而然就变成了健康的人”

• 王自湘

  你的问题就是想的多，做的少。

• ask_X-wK4w

  没有想着去消除，但是感受一直存在，

• 王自湘

  所以你要接纳自己的感受，情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。任何一种情绪，如果你无法接纳它，那么它就无法离开。

• ask_X-wK4w

  我不希望有这种感受，因为对我造成很大的伤害。折磨我的心灵

• ask_X-wK4w

  别人一举一动，都能影响我

• ask_X-wK4w

  我不是被别人掌控了

• 王自湘

  既然是这样的话，那就尝试吃点药物

• 王自湘

  有很多的药物可以改善这种感受，让你更加乐观，更加积极

• ask_X-wK4w

  就是比较悲观，和负面，然后折磨我的生活

• ask_X-wK4w

  看别人，都是负面的

• 王自湘

  这个是抑郁症表现的

• ask_X-wK4w

  是的，我有抑郁

• ask_X-wK4w

  应该蠻久

• ask_X-wK4w

  了

• 王自湘

  在负面情绪的笼罩下，一切都是被阴暗所扭曲的。面对被扭曲的世界，你所做的任何行为都将是有失误和偏差的。

• ask_X-wK4w

  是的，我看这个世界都是扭曲的

• 王自湘

  嗯

• ask_X-wK4w

  所实际已经影响我的生活了，不然也不会求助，感觉难过

• 王自湘

  如果你按照我的方法自己调节，也作用不大。可以吃点中成药

• 王自湘

  比如舒肝解郁胶囊或者巴戟天寡糖胶囊也可以的

• ask_X-wK4w

  加上周围发生很多事，负面的，对人生越来越失望

• 王自湘

  嗯

• ask_X-wK4w

  这些药房里有吗

• 王自湘

  这是非处方药，药房应该有的

• ask_X-wK4w

  要吃多久呢

• ask_X-wK4w

  我只想掌控自己的生活，有时候情绪一上来，控制不住，就和另一半吵架，

• 王自湘

  比如舒肝解郁胶囊，一个疗程是六周

• 王自湘

  我知道

• ask_X-wK4w

  有时候把一个东西放大，

• 王自湘

  嗯

• ask_X-wK4w

  比如因为他一句话，就和他吵架

• ask_X-wK4w

  就因为他态度，就。。

• 王自湘

  这个我知道，刚才你说过的

• ask_X-wK4w

  所以我不想再过这样的生活了，和周围人相处不好

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  那就先自己调节一下，配合吃点中成药。如果效果不好。就去医院用西药治疗

• ask_X-wK4w

  中成药，去医院配？

• 王自湘

  中成药就是已经做好胶囊，你去买就行了

• 王自湘

  不是中药汤剂

• 王自湘

  你还在吗？

• 王自湘

  你还在吗？？

• ask_X-wK4w

  在

• ask_X-wK4w

  噢，去药房买，对吗

• 王自湘

  是的

• ask_X-wK4w

  药物加运动，你的意思是

• 王自湘

  我是这样认为的

• ask_X-wK4w

  舒肝解郁胶囊

• ask_X-wK4w

  就是中成药，对不

• 王自湘

  是的

• ask_X-wK4w

  好，

• ask_X-wK4w

  谢谢

• 王自湘

  嗯，不用谢

展开全部内容