进高一住宿睡不好很压抑怎么办？

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• ask_834875

  医生您好，我是一名新高一住宿生，虽然已经住宿一个月了，但是还是不习惯。每天晚上睡觉都无法彻底放松，很压抑，导致睡觉睡不好，然后睡不着又十分的焦急，然后就更睡不着了，甚至白天还在担心晚上睡不着的事情。而且莫名的担心起夜，本来在家睡都不担心起夜不怎么起夜，但是一住宿就会经常起夜，我就感觉很苦闷很sad觉得无法解决，请您给一点点帮助

• 师源婕

  主要是一下从个体环境进入到群居的环境，是会有一些不适应。

• ask_834875

  但是睡觉这个问题确实是很困扰我。。

• 师源婕

  在熄灯后宿舍会较快的安静下来吗？

• ask_834875

  会

• ask_834875

  但是安静中我有可能会更加拘谨

• 师源婕

  还是有一定心境影响。

• ask_834875

  是的，请问如何解决这个问题

• 师源婕

  是入睡困难还是有失眠呢？

• ask_834875

  入睡困难，一般不会出现一个晚上都睡不着，但是很有可能只能睡三四个小时

• 师源婕

  目前有一个月左右的时间，而且是间断性的存在是可以通过自我调整过来的。

• ask_834875

  就想请问这个情况怎么调整

• 师源婕

  您入睡前会看一些视频或者是宿舍嘈杂声音大么？

• ask_834875

  而且还有起夜也是。。。。老担心起夜。

• ask_834875

  不会，宿舍比较安静

• 师源婕

  入睡前有没有喜欢喝水的习惯？

• ask_834875

  有时候不喝，但是不喝的时候有时也会起夜。。。

• ask_834875

  主要是就是在宿舍担心，越担心越起夜。。

• 师源婕

  可以通过正念疗法自我安静下来。

• ask_834875

  正念疗法是啥

• 师源婕

  找一段轻音乐或者是爱和乐，在熄灯后可以听到

• 师源婕

  然后伴着这样的音乐进行深呼吸。

• 师源婕

  声音的分贝要比较小

• ask_834875

  好的

• ask_834875

  其他还有什么方法吗

• 师源婕

  然后告诉自己放松排除杂念。

• 师源婕

  主要就是要刺激大脑皮层来加速血液循环，头部有几个重要的穴位，可以来按压几次。

• ask_834875

  emmm分别是什么穴位呢

• 师源婕

  找一下头部的风池穴，太阳穴，神门穴，可以从网络上对照找一下。

• ask_834875

  好的

• 师源婕

  如果四肢比较冰冷，是可以自我搓手以及按压脚部的涌泉穴等来缓解紧张的情绪。

• ask_834875

  明白了，谢谢

• ask_834875

  想问一下如果失眠躺在床上一晚上的话是会有精力恢复的吗

• 师源婕

  主要的就是达到全身的放松，然后用轻音乐来排除杂念。

• 师源婕

  失眠影响最大的就是会影响眼部的疲倦和精神的乏力。青少年期活动量较大并且周期比较短是可以通过坚持做一些放松的训练来改善的。

• ask_834875

  明白了，谢谢

• 师源婕

  您只是没有适应了校园环境，有意愿的正在自我纠正和改善是可以达到调整目的的。

• ask_834875

  好的，谢谢您

• 师源婕

  另外就是睡觉前的半个小时就不要接受视频或者手机了。以免直接引起大脑皮层的活跃而较难入睡。

• ask_834875

  明白了

• 师源婕

  很多转换环境的青少年朋友也会遇到这样的问题，所以并不是个例才会遇到这样。把自己稍稍紧张的情绪来缓和一下，经过一些合理情绪的疗法，就会在一周左右调整过来。

• ask_834875

  明白了

• ask_834875

  谢谢

• 师源婕

  感谢您的支持和信任，很高兴能帮到您。环境因素，需要自己去适应和调整，慢慢的坚持做几天进行全身的放松。

• 师源婕

  我先关闭了！祝您健康快乐

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