您好，我是在职考研，我很想通过考研给自己一个更好的平台。但是我每次看书的书时候总是静不下心来，我不是说会走神，就是每次看书时候都会想自己会不会待会会走神，感觉自己有强迫症，这样反复多次搞得自己心很累，也有点焦急。就想来咨询一下医
榆次区妇幼保健计划生育服务中心 心理咨询科
主治疾病：擅长解决儿童及青少年的行为不良，适应不良，学习困难，人际交往的心理问题，亲子关系的心理危机干预，医生职业压力引起的焦虑和抑郁的一般心理问题。
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您好，我是在职考研，我很想通过考研给自己一个更好的平台。但是我每次看书的书时候总是静不下心来，我不是说会走神，就是每次看书时候都会想自己会不会待会会走神，感觉自己有强迫症，这样反复多次搞得自己心很累，也有点焦急。就想来咨询一下医生。
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我就想知道怎样才能专注得让自己去学习，获得高效学习力。
师源婕
环境安静么？
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师医生 您好
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安静的
师源婕
报歉刚没及时回复。
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你也有你自己的事要处理，理解
师源婕
已做了充分准备和下决心做这件事了吧！
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我觉得医生您也看出来我没有心里疾病 但是我就是很想学会专注 然后为自己的人生拼搏。。但是每次持续一小段时间 就会蔫了
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是的!
师源婕
其实你刚才说描述的是每一个准备考研者，刚开始都会有的心理变化。
师源婕
毕竟离开了校园，首先是环境突然的改变，要有适应的。
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其实这是我第三次考研 而我前两次考研以及上半年准备的考公 都是绕不过自己内心这个心魔
师源婕
这种情况就是要制定非常合理的短期计划。从最拿手的一门课程着手，来增加自己的信心。
师源婕
是您太看重结果的原因
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是 我知道!平时玩手机的时候 就很容易投入其中
师源婕
玩手机是不需要结果的，而且时间可长可短，但这种情况是要在短时间内获得效果和自己制定的目标的，肯定是有心理压力。
师源婕
你应该找一个比较优质口碑的考研网，然后根据大纲来着手跟着学。
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您说的有道理 但是我不知道该怎么面对自己的这种想法 不断鼓励自己。。又不断怀疑着自己。 我好像从我在高中的时候就在陷入这种怪圈了
师源婕
对知识点的盲区有个规划。
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我觉得我找的这个考研机构没有问题 问题还是在我自己身上
师源婕
这个情况首先要限时办结的定个计划。
师源婕
比如说我这一小时要看几样，或者看到几个知识点。
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可是每当我开始投入注意力的时候 我的脑袋就会不由自主得去想我待会会不会走神
师源婕
然后一天下来，对自己掌握的知识，进行红黄蓝标记。主要还是对自己缺乏肯定心理。
师源婕
你把这句话用喜欢颜色的笔写在你醒目的地方。改成我今天可以专注的做事情，我现在可以专注的做事情。
师源婕
看着多了，这也就是所谓的印痕效应就会淡化你刚才的我一会儿会不会走神儿？
师源婕
本身你喜欢的颜色在大脑中就会增加愉悦感和自信心。
师源婕
也可以在考研之余，下一个舒尔特的专注力训练，每天练8~10遍。如果你很专注的按规定时间完成，那么你应该自信的告诉自己，专注力是没有问题的。
师源婕
APP
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好 我回头试试 医生，我记得我初中的时候在班上成绩拔尖 经常得到老师的表扬 有个很肯定我的老师 那个时候我只要一进教室就立马静下心来 然后高中进了重点班 老师的关注少了 然后成绩就开始下滑。然后就再也没有过那种初中时长久的专注的状态了 现在就很想找回来那种状态
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图片仅医生和患者本人可见
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图片仅医生和患者本人可见
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是这个吗
师源婕
所以说得到肯定的意念是最重要的。
师源婕
您看一下，只要这个方格上有规定时间，然后你执行的时间，有两个时间的比对就可以。
师源婕
可以看出你是个非常上进和用心的。
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嗯呢 我潜意识里也是这样想的。我有时候就是会质疑自己这样做为什么 为什么自己一定要去追求一个更好的人生 为什么不可以庸庸碌碌的到死 我感觉自己的心理承受能力很差 我第一次在校考研 后期一个月根本看不进书 每天就是很焦虑 感觉自己考不上 然后什么也不想看
师源婕
注意力100有个绿眼睛的APP。
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但是光上进没有用
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感觉自己一直没有得到自己想要的结果 很气馁
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嗯呢 我下了
师源婕
刚很多光环在你的头顶一下子让你变得平庸时，都会不由得觉得气馁。
师源婕
这种心理也就会在叛逆期，青春期，而影响到学业。
师源婕
但往往这种性格的人潜力是很大的。
师源婕
不缺乏的是想象力，创造力和上进心。
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医生 您是在给我肯定吗
师源婕
既然已经看到周边有很多正能量的群体，自己也想走出去走道，考研的队伍中，就会有一个更高的平台和结识，更多正能量的人。
师源婕
和您之间的交流，已经可以感受到，您是一个有理想和有目标的人。有行动就会有收获。
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嗯呢！医生 是不是只要不要去想别的事情 只想眼前的书本 就可以静下心来
师源婕
你把对自己疑惑的事情都改成肯定和正能量的事情记下来，每天定时的读几次，不由得你的心态就会转变。
师源婕
在看书和放松之间，也可以想些别的事情。一个人再好的专注度也就一个小时，而且是靠毅力和坚持换来的。
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其实我知道专注的时候内心可以获得一种别样的宁静 医生 是不是我，是不是每个人只要愿意去做，愿意静下心来都可以拥有专注的力量
师源婕
是的，这就是意念的神奇之处。
师源婕
但这种情况下是一定要放松自我的。
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和睡眠是不是也有关 ?我晚上十一点四十多睡 早上五点半就起来
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但感觉自己不高效 有种吃力不讨好的感觉
师源婕
按睡眠时间已经保证了6个小时，中午可以再休息，40分钟左右，这样是可以保证大脑的精力的。
师源婕
考研期间毕竟是脑力劳动多，每天定量吃些香蕉和坚果，来增加大脑的愉悦感和补充钾。
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我是打算自己12点左右睡 然后五点起 但五点实在起不来。是不是只要每天六小时就够了?
师源婕
你按我刚才告诉你的这4个节点去进行几个知识点的循环。
师源婕
只要你夜晚6个小时，能深睡眠少做梦，是可以保证充沛精力的。
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您可以再完整得叙述一遍这四个节点吗
师源婕
然后用不同的颜色进行标记。
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我会好好斟酌您的话的 还有一个就是后期我怕我心理压力承受不了 我觉得自己内心不够强大
师源婕
在最后的阶段可以选择去押题或者是了解自己想报的院校的文化，找一些捷径时就会减少压力。
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嗯呢 好哒 我会按照您的方法去试试 如果后期有问题再来向您求助
师源婕
这种心理谁都会有的，找一些放松的场所，比如去健身，让大脑有一定时间的放空。
师源婕
您自己多做一些正能量的意念，尤其现阶段不要去考虑结果。只是按时间节点去完成计划。
师源婕
积累了足够的知识，点时，在最后的阶段也就不会太焦虑而导致自己失去信心。
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是的吧 人不能总是把自己逼得太紧 要学会松紧有度 对吧 感觉道理自己明白太多 想的太多 做得太少
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我可能没有什么健身的机会 医生 您还有其他有益的放松方式推荐吗？我一不想看书就刷微博 然后到最后就是愧疚和愧疚 因为一刷就控制不住自己
师源婕
你现在可以过滤一些朋友圈，然后选择屏蔽。放松的方式，还有呼吸疗法。也就是瑜伽腹式呼吸。
师源婕
和我们正常的呼吸方式是相反的。
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呼吸疗法?好 我回头网上找找
师源婕
也可以古典音乐放松，而且这种音乐是可以在您看书时，有一定分贝随时播放的。
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古典音乐?有哪些推荐吗
师源婕
在紧张时和睡眠不佳时都可以采用腹式呼吸。是很好的一种方式。
师源婕
古筝的一些轻音乐都可以。
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嗯呢！
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我会好好思考下今天您说的话
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总觉得我跟别人讲这些 别人要么不理解就是不理解
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我刚才又在想 您理解我是不是因为您是心理医生所以不得不理解我?
师源婕
您的想法也很好，目标也很好，而且通过交流，你也是一个思维也很强的。
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我有时候就是会很焦躁 自己为什么要去怀疑事物的本质 而非要往极端的反面去想
师源婕
也不是的，因为你这种经历也是我过来的经历。所以也就比较有感触，想和您多交流交流。
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您知道吗 您在说的时候 我第一反应是愉悦的 但是 第二反应是 您是不是在鼓励我 带有一部分善意的谎言?
师源婕
其实在社会经验不足时，都会偶尔有钻牛角，而且否定自己的价值。
师源婕
和来访者进行交流，是不能通过善意的谎言来取得信任的。主要通过诚信和主动意识，来让对方感受到他自己的优点，从而自己来帮助自己。
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嗯呢 您说。。我是不是视野太狭隘了 所以我才会去在意那些细枝末节的事情，就像买菜大妈只关注今天饭菜价格 而国家主席关注的是整个国家的大事 我有时候就告诉自己 不要去想那么多 你的这些疑惑在你做了要做的事情后自然会迎刃而解，还有就是责备自己生命如此短暂 你还在这里想东想西 。想得多不如做得多 诸如此类 。就是我自己的内心想法 就觉得经常这样想 觉得脑子好累
师源婕
您又是在给自己无端的下定论了。您没有自己想的那么差。只是经历的事情少就会高度的想细节和多虑。
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所以我可以告诉自己 不要想那么多 直接去做 在想自己会不会走神的时候 就屏息凝气把注意力拉回到考点本身
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对吗？
师源婕
是的，所以在醒目的地方用自己喜欢颜色的笔，写上我现在很专注的做事情，我也一直能够很专注的做事情。多进行一些正能量的传入大脑的信息，就会减少负面的情绪。
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嗯呢 我大概可以大致总结下: 1.多进行正面信息输入 2.不去想结果 划分每天的知识点学习任务 3.学会适当放松 4.饮食注意
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谢谢您!我现在就去尝试!
师源婕
很好的总结。如果师哥师姐有捷径可以去借鉴，了解学校的文化。
师源婕
或者了解知识点出题的方向。
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嗯呢!您今天的话让我受益!
师源婕
思维有了，方向对了，努力行动，目标就近了。经过一个阶段目标就达成了。
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真是太喜欢您 您就像一个亲切的姐姐一样!
师源婕
自己已经创造了这么好的平台去努力一把，学会自我减压和少给自己负能量就不会错的。
师源婕
感谢您的支持和信任，很高兴能帮到您
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嗯呢！感谢鼓励和帮助!
师源婕
努力一下吧！争取一个更广阔的平台
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相信只要正确的努力方向 一定可以去到自己想去的地方!
师源婕
嗯嗯！更高的平台会遇到和你一样，有方向和目标的人。行动吧，加油！
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师医生 我还想再问下 关于我给自己的那种否定的声音 这种声音可以完全摒弃它吗?总感觉要完全消灭它，才可以内心安稳?
师源婕
这肯定是要循序渐进的，不可能说没有这种负面的声音就马上消失。如果你能一下子不想，不可能一两天搞定的。
师源婕
按上述传播正能量信息，抵消这种意念就会好的。
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嗯呐 您辛苦了 早睡吧
师源婕
好的！都早点休息吧
师源婕
那我关闭了！真心感谢您的信任和支持。
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