庄新华
建议做下面这个放松练习： 每天二次，每次大约二十分钟，在安静的环境里，在沙发上或者床上舒适的坐着或者躺着，微微闭上眼睛，放空大脑，先静心片刻，接下来用鼻子自然的呼吸，缓慢、均匀和深沉地一呼一吸，每次吸气时感觉小腹微微的鼓起，感到吸进了清新和轻松；每次呼气时小腹微微凹下，感到呼出了紧张和沉闷（就是要采用腹式呼吸）……就这样……就这样，缓慢而深沉地吸气……慢慢地呼气……吸气……呼气……接下来让全身肌肉逐渐放松，按照从头到脚的顺序，依次放松全身每一块肌肉（眉头舒展、面容坦然、颈部柔软、肩部松下来、胸部、腹部随着呼吸自然轻柔地起伏、四肢柔软轻松自然的摆放，全身都完完全全的松透下来），让全身心逐渐进入很深的松静状态……让意念弱弱地留守在呼吸的气体缓缓吸进来、和缓缓呼出去的感觉上，这样和你身体的感觉静静的待在一起，多待会儿……。
