光吃豆制品能够起到减肥的效果吗？

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• ask_tW4dlg

  我一直是44到45公斤左右，但近半年来突然涨到47到48，最近这周，我每天快走10公里，做50个下蹲配合跳跃运动50个，每天三餐只吃蔬菜和豆制品，和水果，但一周了，毫无成效.请问2应该怎么做才能减下来3斤

• 郝艳春

  您好

• 郝艳春

  一周没有吃主食吗？除了豆制品，其他的瘦肉，鸡蛋，奶类都没有吃过是吗？

• ask_tW4dlg

  鸡蛋吃了两个，瘦鸡肉吃了三块左右，奶类没有

• 郝艳春

  你身高是多少？

• 郝艳春

  体重是48公斤吗？

• ask_tW4dlg

  158

• 郝艳春

  好的

• ask_tW4dlg

  现在是47.5左右

• 郝艳春

  好的，你稍等。

• ask_tW4dlg

  15岁到29岁都一直是44到45kg左右

• 郝艳春

  根据您的身高体重测算体质指数，您目前身体处于正常体重，体质指数是19，处于正常体重中等偏下。

• 郝艳春

  如果您从事的是正常的职业非艺术类的职业，您的标准体重是103斤。

• ask_tW4dlg

  但因为胖了3kg我怕就会一直胖下去，所以想控制

• 郝艳春

  如果你想控制体重，我个人建议不要采取过度的控制主食的方式，这种方式属于低碳减肥方法，对身体伤害很大，不但对于减肥没有什么帮助，长时间下去容易导致内分泌紊乱，代谢逐渐减慢，身体容易出现暴饮暴食，迅速反弹，导致减肥失败。

• ask_tW4dlg

  请介绍一下合理的控制方法

• 郝艳春

  好的，您稍等。

• 郝艳春

  科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。

• 郝艳春

  平时的运动量建议控制在40~60分钟左右，不要过度过度的运动，容易使身体过度疲劳，出现代谢减慢，反倒不利于减重。

• 郝艳春

  平时一般几点睡觉？有没有熬夜晚睡情况。

• ask_tW4dlg

  因为喜欢少盐，少油，不喜欢吃煎，炸的东西，所以一般吃的东西口味比较淡，而且我平时不吃白米饭，一般都吃5到18谷

• ask_tW4dlg

  有，12点半睡觉

• ask_tW4dlg

  早上12点起床

• ask_tW4dlg

  下午一般睡2小时

• 郝艳春

  您所在的区域与这边时差不一样吗？还是平时的作息习惯就是这样。

• 郝艳春

  额

• ask_tW4dlg

  习惯

• ask_tW4dlg

  因为我本来睡眠较多

• 郝艳春

  一般的对于体重影响较大的主要在于3~4个方面，一是饮食习惯，二是运动情况，三是作息规律，四是心情因素。长时间睡眠时间较长，也容易带来脾胃功能降低，导致身体的代谢减慢。加上您使用低碳减肥方式，这就会出现通过运动也很难帮助减重的主要原因。

• 郝艳春

  一般的对于体重影响较大的主要在于3~4个方面，一是饮食习惯，二是运动情况，三是作息规律，四是心情因素。长时间睡眠时间较长，也容易带来脾胃功能降低，导致身体的代谢减慢。加上您使用低碳减肥方式，这就会出现通过运动也很难帮助减重的现象。

• 郝艳春

  所以我个人建议按照你个人的习惯，适当的调整饮食结构，除了保持三餐有规律，适当采取加餐的方式，在两餐间可以用牛奶水果，坚果作为零食加餐，比如晚餐后饮一杯牛奶，既能增加饱腹感，又不容易使人变胖，另外适当的运动，每天运动40~60分钟即可运动，不要过度过度，反倒会影响人体的内分泌。加上合理的作息规律，配合一个积极向上的心情来帮助减重我控制体重。

• 郝艳春

  所以我个人建议按照你个人的习惯，适当的调整饮食结构，除了保持三餐有规律，适当采取加餐的方式，在两餐间可以用牛奶水果，坚果作为零食加餐，比如晚餐后饮一杯牛奶，既能增加饱腹感，又不容易使人变胖，另外适当的运动，每天运动40~60分钟即可运动，不要过度过度，反倒会影响人体的内分泌。加上合理的作息规律，配合一个积极向上的心情来帮助减重或控制体重。

• ask_tW4dlg

  坚果我每天都吃一小包

• 郝艳春

  可以，每日坚果就够用了。

• 郝艳春

  建议保持食物的多样化，种类尽量齐全，多样化和种类齐全的目的是可以帮助您调节内分泌，有利于辅助控制体重或者减重。

• 郝艳春

  每天保证优质蛋白质摄入的量，比如每天保证网球大小的瘦肉，一个鸡蛋一杯牛奶，20~25克大豆类制品，豆制品，除了豆浆（里边主要含的是水分）以外，还要配合其他的豆制品，比如豆腐，豆腐干，素鸡，腐竹，干豆腐等等。

• ask_tW4dlg

  我就觉得奇怪啊，这些都是我平时吃的和爱吃的，怎么都瘦不下来

• 郝艳春

  优质蛋白质摄入充足是为了让身体不肌肉，不会出现乏力，疲倦，增强人的体能，可以帮助您继续坚持运动。还可以避免身体由于不当的饮食方式带来的身体出现水肿和皮下脂肪增多，出现松懈。

• 郝艳春

  因为人体都有自身调节功能，当你不吃主食，人体会为了正常的机能，会将之前的能量转化为脂肪储存起来，维持人的生理平衡。这就是许多人为了减重不吃主食，或者有一日三餐中一餐不吃主食，用水果和蔬菜代替，出现不结果但没有减重，反而变胖的主要原因哦。

• ask_tW4dlg

  会不会是和年龄有关

• 郝艳春

  和年龄是没有关系的，这种情况大多是减肥不当导致的。

• 郝艳春

  无论是20岁，30岁还是40岁的人。

• 郝艳春

  在众多的减肥人群当中，出现这种情况不乏少数。

• ask_tW4dlg

  上了30快速问医生那我今天开始吃点杂粮

• 郝艳春

  杂粮有利于辅助减重，建议在大米白面中参杂小米，玉米，燕麦，糙米，红豆，绿豆，豌豆，蚕豆等等。如果单纯吃杂粮人的内分泌很容易受伤，对于身体可能会造成一定影响，比如出现大便干结便秘等情况，所以建议少量多次饮水。

• ask_tW4dlg

  好的，谢谢您的建议，我有问题再问您.

• 郝艳春

  好的，不客气

• ask_tW4dlg

  您好，如果荷尔蒙测试结果雌激素不够的话可以怎么调理

• 郝艳春

  可以考虑适量增加大豆类制品。或者备一款大豆异黄酮，调节体内激素水平。

• ask_tW4dlg

  自家做的豆腐或者豆腐干算吗

• 郝艳春

  可以的。

• ask_tW4dlg

  除了这些食物还有其他有帮助的吗？

• 郝艳春

  除了大豆类制品，比如黄豆，黑豆，青豆外。新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素。

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