在减肥，最近体重一直不减少，什么情况？

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• ask_923463

  男，23岁。在减肥，最近体重一直不减少啊，也在运动。

• 林伟健

  你好

• ask_923463

  林医生您好

• 林伟健

  有什么能帮你的

• ask_923463

  我先说说我的情况

• 林伟健

  嗯嗯

• ask_923463

  我最近在减肥，快一个月了，最近几天，体重一直是这么多，不减少

• 林伟健

  用什么减肥方法？

• ask_923463

  我是节食加运动减肥，每天喝牛奶，吃水果，面包，或者蔬菜饼，晚上就去跑步，都是***m

• ask_923463

  一个月只吃了4顿饭

• 林伟健

  多少岁，身高，体重，年龄

• ask_923463

  23，160cm. 现在净体重是115

• 林伟健

  肥在哪个部位

• ask_923463

  肚子，臀部

• 林伟健

  有喝脾酒？

• ask_923463

  没有

• ask_923463

  不喝酒，不抽烟

• 林伟健

  父母会肥么

• ask_923463

  父亲胖

• ask_923463

  但是我应该没有遗传，我小的时候很瘦，长大了才胖的

• 林伟健

  一个月只吃顿饭是活不了的，没有减成功说明你有吃其它含有热量的东西

• ask_923463

  体重少了的，从132到115

• ask_923463

  只是最近两天体重一直在115左右

• 林伟健

  这是不健康的减肥方式

• ask_923463

  那怎样做呢

• 林伟健

  建议你放弃这种方法

• ask_923463

  那怎样做

• 林伟健

  正常饮食，少喝饮料，起居有节

• ask_923463

  那以前不也是这样吗，但是就胖了

• 林伟健

  长期坚持的话，一个月减2到三斤是没问题的

• 林伟健

  胖肯定是有原因的，不是吃多了，就是代谢少了

• 林伟健

  之前你正常饮食会发胖这么厉害？

• ask_923463

  我感觉吃的不多啊，

• 林伟健

  平时每餐吃了什么

• ask_923463

  我看到一些人吃的很多，但就是不胖

• ask_923463

  肉，蔬菜，但是肉少，因为在学校

• 林伟健

  因为人家脾胃功能好，

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  吃的东西能消化掉

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  脾胃不好的人，就是喝水也能长肉

• 林伟健

  但这肉是虚的，

• ask_923463

  那我这是属于这种情况？

• ask_923463

  虚的？什么意思

• 林伟健

  也是常说的虚胖

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  肌肉结实么？

• ask_923463

  不

• ask_923463

  感觉身上的肉是软的

• 林伟健

  你可以吃些健脾胃的东西，多锻炼，少吃油腻的

• ask_923463

  比如哪些东西

• 林伟健

  常用的健脾胃的食物有，米饭！特别是小米！你会发现怎么吃都不长肉的人吃的米饭都不少

• ask_923463

  意思是多吃饭？

• ask_923463

  这不更容易胖了吗

• 林伟健

  而且，一块面包的热量相当于一碗半米饭的热量

• ask_923463

  哦

• ask_923463

  那我一顿应该多少碗米饭

• 林伟健

  说明米饭能充饥，含的热量相对其他主食少

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  自己感觉七分饱就可以

• ask_923463

  平时多吃什么

• 林伟健

  还有如党参，白术，山药……

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  这些都是健脾胃的

• ask_923463

  嗯

• 林伟健

  吃这些肌肉才会结实，才有力量，整个人的精力都会好

• ask_923463

  肉类的话，吃什么呢

• 林伟健

  瘦肉

• ask_923463

  鸡肉？还是猪肉

• 林伟健

  只要是瘦肉，都可以吃

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  节食减肥是不科学的

• 林伟健

  表面减的是体重，其实多数是水份

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  所以容易反弹，就容易形成恶性循环

• ask_923463

  那我现在该怎么做呢，已经一个月了

• 林伟健

  所以健康饮食，才是减肥的方法

• ask_923463

  我现在也不想减了，只是希望吃饭后，体重不要增大太多

• 林伟健

  慢慢增加饭量，以七分饱为度，营养均衡

• ask_923463

  那我现在要正常饮食了吗

• 林伟健

  慢慢加

• 林伟健

  先吃半碗三四天左右

• ask_923463

  嗯

• 林伟健

  然后加到一碗

• 林伟健

  最后加到七成饱

• ask_923463

  嗯嗯

• 林伟健

  一下子回到正常的话身体是吸收不了的，因为脾胃功能已经减退了

• 林伟健

  也容易引起反弹

• 林伟健

  还有什么问题吗

• ask_923463

  如果我每天这样吃，晚上再去运动，这样，一天吃的能消化完吗

• 林伟健

  正常人的话，七分饱是完全可以消化掉的

• ask_923463

  那这样是不是体重就不会上升

• 林伟健

  一开始会上升一点，因为是水分的回升

• ask_923463

  那这样下去会一直上升到减肥前吗

• 林伟健

  只要慢慢增加饭量，以脾胃能适应了，就不会反弹了

• 林伟健

  不会的

• 林伟健

  先吃半碗

• ask_923463

  那这样过程要多久

• ask_923463

  嗯

• 林伟健

  三四天半碗

• 林伟健

  十天一碗

• 林伟健

  然后恢复到七分饱

• ask_923463

  嗯

• 林伟健

  脾胃适应了，就不会反弹

• ask_923463

  大概需要多久呢

• 林伟健

  同时吃点山药

• ask_923463

  哦

• 林伟健

  半个月左右

• ask_923463

  好吧

• 林伟健

  还有什么问题吗？

• ask_923463

  没了，谢谢

• 林伟健

  不用

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