在日常生活中，随着人们年龄越来越大，身体的各项机能也会下降。老年人肠胃蠕动比较缓慢，因此很容易出现便秘的症状，导致老年人大便干结排便困难，这样不仅会给老年人带来很大的不便，还可能会加重心脑血管疾病。那么如何解决老年人便秘？接下来就给大家介绍。
1、调整饮食结构。许多老年人朋友喜欢吃辛辣刺激的食物或者大鱼大肉，一顿不吃肉就觉得少了点什么，平时很少吃蔬菜和水果，这样就容易引起便秘，出现便秘的症状以后老年人朋友应当多吃一些像菠菜，白菜，萝卜，西红柿，黄瓜，香蕉，柚子等新鲜的蔬菜和水果，这样可以促进肠胃蠕动，从而使大便容易排出，消除便秘的症状。
2、坚持多喝水。许多老年人朋友之所以会出现便秘的症状，一般是由于饮水量不足导致的，老年人朋友最好每天早上空腹喝一杯开水或者淡盐水，这样可以软化大便，使大便容易排出。
3、坚持运动。长期坐着不动会导致肠胃蠕动缓慢，使粪便难以排出，因此老年人朋友应当坚持在早晚散步或者慢跑，这样可以促进肠胃蠕动，消除便秘症状。散步和慢跑的时候仍处在深呼吸的状态，这样也会对肠道起到按摩作用，促进消化。
4、养成良好的排便习惯。许多老年人朋友都习惯憋大便，这样很容易导致便秘。因此大家平时要养成良好的排便习惯，每天定时解大便，即使没有便意，也要根据自己的排便时间上厕所，蹲十几分钟，排便的时候不要看书看报，看手机。
老年人出现便秘的症状以后，首先要在饮食上调理，平时要尽量少吃一些辛辣刺激的食物，多吃含有纤维素的新鲜蔬菜和水果。除此之外，每天都要多喝水，平时养成定时饮水的习惯，不要等到口渴了以后才喝水。还要注意坚持运动，这样可以促进肠胃蠕动，从而使大便容易排出。