骨质增生患者锻炼需注意运动强度、运动方式、运动时间、热身与拉伸、姿势等。
1. 运动强度:要根据自身身体状况合理控制运动强度,避免过度剧烈运动。过度运动可能导致关节磨损加剧,使骨质增生部位受到更大压力,加重疼痛和炎症。应循序渐进增加运动量,让身体有适应过程。
2. 运动方式:选择对关节压力小的运动方式,如游泳、骑自行车、散步等。游泳时身体在水中浮力作用下,关节承受压力小;骑自行车能锻炼腿部肌肉又减轻关节负担;散步是简单有效的运动,步伐要平稳缓慢。避免爬山、爬楼梯等增加关节负担的运动。
3. 运动时间:每次运动时间不宜过长,控制在30分钟到60分钟左右为宜。长时间连续运动易使身体疲劳,增加受伤风险。可将运动时间分成几个小段,中间适当休息,保持身体良好状态。
4. 热身与拉伸:运动前充分热身,如活动关节、快走几分钟等,能让身体各部位更快适应即将开始的运动,减少受伤几率。运动后要进行拉伸,帮助放松肌肉,缓解肌肉紧张,减轻运动后的酸痛感。
5. 姿势:运动过程中保持正确姿势至关重要。正确姿势可使身体各部位受力均匀,减少对骨质增生部位的额外压力。比如站立时挺胸收腹,行走时步伐稳健,避免弯腰驼背等不良姿势。
骨质增生患者锻炼时要多方面注意,同时在日常生活中也要注意关节保护,避免长时间保持同一姿势,注意关节保暖。若在锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状,应及时就医,遵循医生建议调整锻炼计划。