每天固定时间运动是一个好习惯，如果在运动前没有做好充分的热身准备活动，导致踝关节韧带伸展性较差。在运动时，落地的姿势不当或者踝关节用力过猛，韧带就会超出最大的弹性范围，造成损伤，甚至会断裂。当韧带受损后，不及时进行处理，踝关节就会持续肿胀，无法恢复到正常状态。那么踝关节韧带损伤后应如何处理和恢复？
1、冰敷
踝关节韧带损伤之后，患者需要用冷水浸泡毛巾或者冰块外敷到伤口处，并且抬高病肢。冰敷起到收缩血管，减少充血，消肿止疼的作用。将病肢抬高是为了加快血液的回流，防止其堆积到损伤处，引起踝关节肿大。
2、保守治疗
当韧带损伤比较轻微时，可以进行保守治疗，包括红外线烤灯、热敷、针灸等，这些方法能够有效的修复韧带损伤，需要注意的是，热敷要在扭伤超过1~2天后才可以使用。热敷能够加快血液的循环，有利于伤处淤血的吸收。
3、手术治疗
当踝关节韧带损伤之后，如果没有进行有效的处理，容易导致关节内积血过多。患者应及时把积血抽出来，并且进行加压包扎。如果踝关节韧带断裂，需做韧带复位修补手术，防止韧带反复扭伤和关节炎。
4、康复训练
患者在韧带恢复期可以采用针对性康复方法， 这种方法主要强化韧带力量和身体的平衡能力。在保守治疗1~2周后，可以适当的增加一些负重训练，使脚踝能够承受正常的体重。5~6周之后，患者可以进行匀速慢跑。
总而言之，如果出现踝关节韧带损伤，最好不要拖延病情，踝关节扭伤之后应立即冰敷，并且抬高双腿。在他人的帮助下，病人应该到医院进行核磁共振检查，判断病情的严重程度，做到合理的治疗。在恢复的过程中要减少踝关节的活动，注意伤处保暖，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，补充营养。
