熬夜可选择吃富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的粗粮、具有安神作用的食物、富含抗氧化物质的饮品等。
1. 富含维生素的果蔬：橙子、香蕉、胡萝卜等果蔬含有丰富的维生素。维生素A有助于保护眼睛，缓解熬夜对眼睛的伤害，像胡萝卜就富含大量维生素A；B族维生素能参与身体新陈代谢，为身体提供能量，香蕉含有较多的B族维生素；维生素C有抗氧化作用，可增强免疫力，橙子富含维生素C。
2. 富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉等是优质蛋白质来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，熬夜后补充蛋白质能帮助修复受损细胞，维持身体正常生理功能。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体组成模式接近，易被人体吸收；牛奶富含多种人体所需营养成分；鱼肉的蛋白质含量高且脂肪含量低。
3. 富含膳食纤维的粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮含有丰富膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻熬夜对身体代谢的不良影响。玉米中的膳食纤维能增加饱腹感；燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇；红薯能促进肠道健康。
4. 具有安神作用的食物：小米、莲子、百合等食物有一定安神功效。熬夜易导致心神不宁，这些食物能帮助舒缓情绪、促进睡眠。小米富含色氨酸，可转化为血清素，有助于放松神经；莲子有养心安神作用；百合能润肺止咳、清心安神。
5. 富含抗氧化物质的饮品：绿茶、枸杞茶、蜂蜜水等饮品含有抗氧化物质。抗氧化物质可清除体内自由基，减少熬夜对身体细胞的氧化损伤。绿茶中的茶多酚有抗氧化和防辐射作用；枸杞富含枸杞多糖等抗氧化成分；蜂蜜含有多种酶和抗氧化物质。
熬夜对身体有诸多不良影响，日常应尽量规律作息，减少熬夜次数。若因特殊情况熬夜，可适当选择上述食物。但如果身体出现不适症状，应及时就医，遵循医生建议进行调理，以维护身体健康。
