腰椎间盘突出是当代生活中比较常见的一类疾病，尤其是一些上班族，因为需要长期坐在办公室，在长期保持同一个姿势的情况下就很容易出现腰肌劳损的情况，长此以往就会诱发腰间盘突出。对于这类疾病的患者一定要积极的接受治疗，而且还可以通过一些简单的锻炼方法来进行改善。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？今天给大家介绍五个锻炼方法来调理腰间盘突出的问题。
第一、坚持倒走。如果出现了腰间盘突出的问题，最简单最有效也是最直接的一个方法就是坚持每天倒走半个小时。在坚持倒走的过程中，能够让自身的腰部肌肉得到放松，并且可以起到舒张和伸缩的作用，从而来缓解疾病所带来的疼痛感。不过大家在倒走的时候一定要选择平整的路面，避免出现意外摔倒的情况。
第二、燕飞式。首先采取俯卧位的姿势，将胳膊放在身后，然后将头部和胸部以及腿部使劲的往上抬起，就如同小飞燕的姿势一样。坚持10秒钟左右再轻轻的放下，如此重复的锻炼20次左右。
第三、五点支撑。采取仰卧的姿势，用胳膊肘，双脚以及头部的力量将身体支撑起来，然后将腹部用力向上挺起。坚持一会之后再缓慢放下，如此重复直到身体感到疲劳为止。
第四、仰卧蹬车。同样采取仰卧的姿势，双腿向上抬起，就如同蹬自行车一样进行锻炼。坚持每天早晚各锻炼一次，每次锻炼15分钟左右。
第五、引体向上。对于身体素质比较好的人，尤其是男性朋友，平时可以在单杠上进行引体向上的运动，坚持每天多练习几次。
有很多锻炼的方法都比较适合腰椎间盘的患者，虽然出现这类疾病后患者的身体会出现剧烈疼痛，但是大家也不能长期缺乏运动，这样反而会影响疾病的恢复。患者可以结合自身的情况，选择一些适合自己的运动方式，不过在锻炼的时候一定要量力而行，不要过度劳累。