生活中难免会因为一些意外而对身体造成损伤，尤其是一些从事体力劳动的人，可能稍有不慎就会损伤腰部。大家都知道当腰部扭伤以后就会出现剧烈的疼痛，甚至还会出现活动受限的问题，为了能够快速的恢复，大家一定要掌握正确的处理方法。那么腰扭伤了如何能够快速恢复呢？今天给大家介绍六个方法来解决腰部扭伤的问题。
第一、仰卧保健。首先采取仰卧位的姿势，将双脚，手肘和头部作为五个支撑点，将腰背部和臀部向上抬起。维持这个状态数秒钟左右再慢慢的放下来，如此反复的进行，大概每次锻炼10分钟左右，可以坚持每天早晚各练习一次。
第二、俯卧保健。采取俯卧位的姿势，将双手放在背后，然后用力将双腿和上身挺起，呈现一个反弓状态，等到身体感觉疲劳的时候再慢慢放下。坚持每次锻炼10分钟左右，每天早晚各练习一次。
第三、腰背部叩击。保持坐立的姿势，将双手握成空拳状态，从两侧腰间自上而下轻轻的敲打，大概敲打10分钟左右，然后再对腰部进行轻轻的按摩，直到局部感到发热为止。
第四、热敷腰部。把麸皮放入锅中炒糊之后，放入适量的食醋搅拌均匀，然后放入自制的布袋中，最后用来热敷腰部，可以帮助缓解局部的疼痛。
第五、理疗保健。可以自己购买远红外线热疗器来进行理疗，可以促进局部的血液循环，而且还能够活血通络，帮助自身减轻局部的疼痛感。
第六、药物治疗。对于腰部扭伤比较严重的情况，大家可以在医生的指导下服用相应的药物来缓解疼痛。等到疼痛感逐渐消失以后，可以适当进行一些腰部锻炼，能起到巩固治疗的作用。
腰部扭伤给身体带来的伤害是不容小觑的，如果得不到有效的改善和治疗就有可能出现腰肌劳损，严重的还可能影响到人们的正常生活。因此在出现意外扭伤的情况后，大家可以在家中采取自我保健和理疗的方式来进行改善，如果症状比较严重就需要及时就医治疗。