肥胖是困扰很多人的一个巨大难题，对于不少身材中等的人来说，他们最大的苦恼就是肚子上的赘肉过多，肚子上的脂肪层本来也比较厚，所以比较容易使得局部出现肥胖的现象。肚子上如果囤积的脂肪太多的话，应该怎么样才能够有效的去把肚子上的肉肉减掉呢？
减肥是一个持久战，不仅需要讲究毅力，最重要的是减肥的方法也是尤为重要的，如果一个人的肚子过于肥胖，想要进行局部减肥，首先要做的就是要进行局部核心肌群的锻炼，可以做一些腹部运动操或者是专门塑造核心肌群的减脂操，这一类的锻炼健身操强度较大，如果本身体能较差或者心肺功能存在不足和缺陷的话，就不适宜通过这种方法来训练了。从脂肪到活跃程度来看，肚子上的脂肪其实属于比较懒惰的顽固脂肪，是非常难以分解的。
除了核心肌肉群的锻炼之外，全身的运动也是必不可少的，要进行跑步减脂操等锻炼，只要全身的脂肪比例有所下降，肚子上的脂肪也会有大幅度的减少，除了做减脂操之外，饮食上的控制也是尤为重要的，在饮食上一定要少吃那些油腻和高碳水化合物的食物，在晚餐的时候尽量不要吃碳水化合物，早餐尽量要吃的营养丰富一些。但是要避开那些油腻的食物，尽量多吃一些清淡但是高蛋白质的食物。
除了饮食的控制之外也需要保证良好的作息，如果一个人经常有熬夜的坏习惯，生理机能紊乱也是会使得出现肚子肥胖或减肥失败的，对于那些严重肥胖患者，建议可以通过吸脂减肥的方式来有效的减少腹部脂肪的囤积，吸脂减肥也是目前最为立竿见影的一种减脂手术。至于采取哪种方法来减少肚子上的脂肪囤积，大家还是需要根据个人的情况和预算来选择。