在日常生活中，越来越多人会出现了失眠的症状。引起失眠的原因有精神过度紧张，压力过大，不良的生活方式等。出现了失眠的症状以后，大家要及时调理。许多食物都可以缓解失眠的症状，那么可以缓解失眠症的饮食疗法有哪些？接下来就给大家介绍。
1、喝牛奶。牛奶有促进睡眠的作用，其中的五氢色胺可以促进大脑的神经细胞分泌出使人感觉到困倦的物质，并且能调节中枢神经，使人感觉舒适，有利于解除身体疲劳，并且促进入睡，尤其对于神经衰弱导致的失眠效果非常好。
2、喝小米粥。在所有的谷物当中，小米粥中含有调节神经中枢的物质最为丰富。如果出现了失眠症状，可以喝一些小米粥。除此之外，小米粥中含有淀粉，喝了小米粥之后容易让人产生温饱感，这样也能促进睡眠。
3、吃核桃糊。核桃中的营养可以调节人的神经中枢，从而改善睡眠质量，缓解神经衰弱，失眠健忘多梦的症状。方法为配上黑芝麻，然后倒成糊状，每天睡觉以前服用，可促进睡眠。
4、吃葵花籽。葵花籽中含有丰富的维生素和氨基酸，能起到调节新陈代谢，安神镇静的作用。大家可以在吃完晚饭以后吃一些葵花籽，这样能够消除疲劳，改善睡眠质量。
5、喝大枣汤。大枣中含有维生素，钙，蛋白质等营养成分，可以起到补脾安神的作用。大家可以在吃完晚饭以后用大枣来煮汤，然后喝下，能够促进睡眠。
如果大家老是晚上睡不着觉，可以通过饮食调理的方法来促进睡眠，牛奶中有安神的物质，会让人感觉到全身舒适，大家可以在睡前喝一些牛奶。也可以喝一些小米粥，吃一些葵花籽，这样能调节新陈代谢，改善脑细胞的机能，起到镇静安神的作用，从而促进睡眠。