腰间盘突出症属于生活当中比较常见的一种退行性骨科疾病，绝大多数患者都会有腰痛的症状表现，还有就是疼痛也会放射到下肢部位，而当疾病非常严重的时候，其实也会引起马尾神经症状，这种疾病会使得人们的椎间盘纤维受到破坏，所以就会使得局部及神经根受到压迫，出现明显的腰部疼痛感，有这种疾病之后可以选择口服药物以及外敷药膏的方式，另外患者也应该积极参加体育锻炼。
1、引体向上
如果患者已经出现了腰间盘突出症，在平常就要积极的做引体向上，如果自己身体素质比较好，这种运动效果就会比较显著，在单杠上面做引体向上可以有效锻炼腰背肌肉力量，这样可以增强手部的肌肉力量，有效的避免腰椎间盘突出症反复发作。
2、仰卧起坐
腰间盘突出症的患者平常也可以练习仰卧起坐，仰卧起坐可以有效活动人的腰椎，这样能够增强腰椎的力量，并且这项运动的腰椎部位活动性比较强，不容易在某些外力损伤下而导致腰椎间盘复发。
3、模拟踩脚踏车
为了能够很好的改善疾病，患者平常可以模拟踩脚踏车的方式来锻炼。比如说平躺在床上，将自己的双腿抬高，模拟踩脚踏车的方式不断运动。这样能够提高腰背肌肉的力量，另外也可以锻炼到人们的腰椎，避免腰椎间盘突出复发。
4、平板支撑
患者平常必须要多坚持做平板支撑这项运动。在平板支撑的过程中，人们的双手需要支撑在地面上，然后身体保持一条直线，在保持平板支撑的过程中，这个时候人们的腰背挺直，并且局部肌肉也处于紧绷的状态，能够增强腰椎力量。
5、燕飞式训练
在出现腰椎间盘突出症后，平常也需要进行康复训练，其中燕飞式的训练方法效果非常的显著，只需要人们俯卧在床上，将胳膊放在背后，然后用力将自己的头部胸部以及双腿挺起，如果感觉腰背部有疲劳感，这个时候就可以停下来。
在患者出现腰间盘突出症之后，首先必须在医生的指导下使用药物或者是手术的方法进行治疗，另外积极参加体育锻炼也能起到辅助治疗功效，并且这种方法也比较简单，患者可以经常参加引体向上，仰卧起坐，平板支撑以及模拟踩脚踏车的运动。