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网球肘都有哪些预防方法 从三方面预防网球肘

更新时间:2020-02-22 08:42:12

  许多的人认为网球肘是只有运动员才会患的一种疾病,其实网球肘并不是运动员的专利,随着年龄的增长,我们的肌腱纤维也会出现退变、老化,所以中老年人也易患上网球肘疾病,患有网球肘时给患者的生活和工作也带来了很多的不便,那么网球肘如何预防呢?预防网球肘可以从以下三个方面开始。

  患有网球肘时初期患者疼痛的症状很轻微,随着时间的发展疼痛的症状会越来越严重,而且伴有灼热感,当在握东西的时候明显的会感觉到力道减弱,个别的患者当在活动的时候肘关节会有弹响声,预防网球肘一定要做好以下三方面:

  1、上班族中长时间使用电脑的工作者也易患上网球肘,所以大家平时一定要注意使用电脑的时间不要过长,当在工作结束以后可以揉搓自己的手肘以及腕部,每天晚上可以用热水泡泡手,从而预防网球肘疾病的发生。

  2、我们在生活当中洗衣服、做饭、打扫卫生时,肘部的关节就会长时间的反复活动,为了预防网球肘疾病的发生,大家当在做家务的时候,一定要注意手指、手腕部位的正确姿势,手腕不要用力过大,并注意不可弯曲或者后伸过度,避免网球肘疾病的发生。

  3、网球运动员平时要注意加强手臂和手腕部位的力量练习、及柔韧练习,在打球之前要注意进行充分的做好热身运动,在打球的时候纠正自己错误的击球动作,打球之后也要重视放松练习,可对手臂进行按摩使肌肉变得柔软,减少网球肘疾病的发生。

  患有网球肘时大家切记部可大意,一定要及时的到专业骨科医院进行检查,患有网球肘疾病时大家一定要注意,在疼痛消失之前不要再进行运动,疼痛严重的患者可使用冷敷的方法来进行缓解,网球肘患者在饮食上可以多吃一些含微量元素锌、铁较为丰富的食物,如海产品、绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类等。

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