学生们都想考个好成绩，以后考到理想中的学府，实现自己的理想，但是由于紧张，知识学的不扎实等原因，很多孩子考试都没有考好，因此觉得特别沮丧，出现了失眠的症状。失眠会导致记忆力下降，从而影响到自己的学习成绩，那么考试考不好失眠怎么办？接下来就给大家介绍。
1、调整心态。俗话说失败是成功之母，因此偶尔失败是很正常的，大家要学会调节自己的心态，以积极的生活态度来面对考试失利。
2、深呼吸。如果晚上睡不好觉，老是浮想联翩，不妨做做深呼吸，这样就可以让心情放松下来，方法为吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部，连续做几次可以缓解精神压力。
3、运动。学习要劳逸结合，如果大脑太累就会导致失眠，因此大家平时要积极运动。像跑步，跳绳，打羽毛球都是不错的选择，适当运动可以调节大脑中枢神经，从而消除失眠的症状。
4、积极的自我暗示。许多学生都会由于考试考不好而感到心情沮丧，因此难过的睡不着觉，考试考不好，应当给自己积极的自我暗示，相信自己一定能够克服困难，下次考试一定会考好，同时不要过分在意考试成绩，考试只是一个检验过程，分数不是最主要的。
5、调整饮食。出现了失眠的症状，可通过适当调节饮食的方式来改善睡眠症状，平时饮食要清淡，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要吃太过油腻的食物，睡觉以前可以喝一杯热牛奶或者一小杯米醋，这样都可以起到改善睡眠的作用。平时也可以用冰糖炖一些莲子来吃，这样能起到补血清脑安神的作用，有利于失眠恢复。
学生如果由于考试失败而出现了失眠的症状，一定要调节自己的心态，多给自己一些积极的自我暗示，并且制定学习计划，克服困难，可以通过深呼吸，饮食调节的方法来改善失眠的症状，在睡觉以前可以喝一杯热牛奶，这样有利于改善睡眠质量。